不眠症対策 不眠症解消法 睡眠障害 睡眠 不眠症 快眠 安眠 早寝早起きの方法など、眠りと起床の総合情報サイト

睡眠・快眠・不眠症情報局-不眠症対策と解消法

このサイトでは、不眠症対策・解消法、睡眠障害から早寝早起きまで、睡眠にまつわる様々な情報を提供しています。

スポンサードリンク

・睡眠障害の原因A生活リズム

人間、または多くの生物の身体には生活リズムがあります。昼行性、夜行性といった大きな分類だけではなく、どの時間帯に体温が上がり活動しやすくなるか、どの時間に栄養を吸収しやすくなるか、どの時間に自然な眠りにつきやすくなるかなど、生まれながらにして持っている生活リズムがあります。

このような生活リズムは、長年の習慣によって変わることもありますが、基本的にはこのリズムに沿った生活ができるよう心がけるのが一番身体に良いのは言うまでもありません。

ただ、看護師や警備員に代表されるような、夜間にも働かなければならない仕事は多く、そのような仕事がなくなってしまえば現代社会は成り立たないでしょう。原因がはっきりとしているにもかかわらずその原因を解消できないというのは、現代ならではの悩みと言えます。

もちろんこのような職業の方でも、睡眠障害の専門家に相談すればなるべく良い方向に導いてくれるそうです。

問題は、このような職業ではなく、体内時計に逆らう必要の無い生活を送れるはずの人にまで生活リズムの乱れによる睡眠障害が起きていることです。

実は人間の身体は、本来25時間周期の体内時計で動いています。これは、まだ人間の祖先となる生物が地表で暮らしていなかったころに、一日を月が地球を一周する期間として生活していたからだと言われています。

しかし、普段の私達は24時間周期での生活を問題なく送ることができます。これは、外部から受ける刺激によって毎日体内時計をリセットしているからです。例えば朝食を食べること、コーヒーの香りなど、習慣として行っていることによって、脳がその時間は朝であると認識するのです。

その刺激の中でも一番効果があるとされているのが太陽の光であり、朝日を見ることでほとんど問題なく体内時計はリセットされます。

夜更かし、朝寝坊が習慣となってしまっている人や、昼間寝て夜に働く仕事の人は、この体内時計のリセットの機会が無いため、生活リズムが狂って睡眠障害に悩まされることになります。

可能な限り朝はちゃんと起きて、朝日を浴びる用に心がけることが大切でしょう。

コンテンツ
1.睡眠不足かも…なあなたへ
規則正しい生活を心がけましょう
昼間に寝すぎていませんか?
睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
軽い運動が眠気をさそう
寝る前のお風呂の注意点
抱き枕でリラックス
アロマでリラックス
「寝なければダメ」というストレス
入眠儀式で寝つきを良くする

2.不眠症とは何か?
不眠症の基礎知識
あなたは不眠症じゃないかも
不眠症の症状は?
不眠症の種類は?
不眠症の解消法
不眠症に効く睡眠薬…

3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
「睡眠時無呼吸症候群」とは
「ナルコレプシー」とは
病気ではない場合
眠気を覚ます方法
根本的な問題

4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
睡眠時間の常識を疑う
「短眠」を知っていますか?
ナポレオンの短時間睡眠
あなたの時間は朝にある
朝の脳、朝の身体
早起きの「副効用」
夜型人間はいない
朝の街、朝の環境
「起きられない」を疑う
起きるための方法・手段

5.朝起きるのがつらいなら
起きたいときに起きられない人は
起きるために寝る
「起きる」よりも「二度寝しない」
スッキリ起きるための手段あれこれ
「いつ起きても、起きるときはつらい」

6.普通の目覚まし時計では起きられない…
五感を活用
タイマー有効利用

7.睡眠の基礎知識
人はなぜ眠るのか?
睡眠不足の悪影響
レム睡眠とノンレム睡眠
なぜ眠くなるのか

8.睡眠障害について
睡眠障害とは?
睡眠障害の種類
睡眠障害の被害
眠りすぎも睡眠障害?
睡眠障害の原因@環境
睡眠障害の原因A生活リズム
睡眠障害の原因B身体と心
睡眠障害の原因C眠ってからの睡眠障害?
睡眠障害について・まとめ

メニュー
睡眠・快眠・不眠症情報局
快眠法・熟睡法
睡眠関連の本
メールマガジン
管理人
リンク集
管理人へメール

不眠症対策情報
一日9分の不眠症対策トレーニング
不眠症のための熟睡セラピー
「おもいっきりテレビ」で紹介された不眠症対策
医学博士の熟睡法
不眠症が直る保障
心理療法士の不眠症対策
自律神経バランス整体療法
睡眠薬を使わない不眠症対策
21日間熟睡トレーニング
3時間睡眠でも大丈夫
眠れる音楽
一日6分の快眠トレーニング
眠るために必要なエッセンス

『睡眠・快眠・不眠症情報局』はリンクフリーです。どんどんリンクを頂けると嬉しいです。
『睡眠・快眠・不眠症情報局』内のコンテンツの無断転用は禁止いたします。また、情報のご利用は自己責任でお願いいたします。