睡眠・快眠・不眠症情報局

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快眠法･熟睡法

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・不眠症の解消法

不眠症にも様々な原因があるため、一概に「こうすれば解消できる」といったものはありません。ですが、不眠で悩んでいる人の多くが生活習慣の改善のみで眠れるようになるのも事実です。ここでは特殊な理由による不眠以外の不眠のための対処法を紹介します。

◆朝は早く起きる
前夜よく眠れなかったなどの場合は、朝はぎりぎりまで眠っていたいものかもしれませんが、しっかり起きてしまいましょう。

◆朝食をしっかり食べる
夜しっかりと眠るためには、日中を活動的に過ごす必要があります。日中を活動的に過ごすためには、朝食をしっかり食べる必要があります。「朝は食欲が無いから食べられない」という人がいますが、習慣や思い込みから「食べていない」だけです。炭水化物とたんぱく質をしっかり摂りましょう。

◆朝日を浴びる
体内時計は放っておくと自然と24時間周期からずれていってしまいます。脳は朝日の強い光によってこのズレを調節するため、朝起きたら強い光を浴びましょう。

◆日中を活動的に過ごす
日中を活動的に過ごし、脳と身体を疲れさせることが、睡眠を誘います。「眠れなかったから」といって活動的でない一日を過ごしてしまうと、その日も良い眠りは得られないかもしれません。

以上のことが不眠を解消するためには効果的です。一日目、二日目は少しつらいかもしれませんが、その代わり夜はぐっすり眠れるようになります。少しだけ、頑張ってみて下さい。

1.睡眠不足かも…なあなたへ
▼規則正しい生活を心がけましょう
▼昼間に寝すぎていませんか？
▼睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
▼偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
▼軽い運動が眠気をさそう
▼寝る前のお風呂の注意点
▼抱き枕でリラックス
▼アロマでリラックス
▼「寝なければダメ」というストレス
▼入眠儀式で寝つきを良くする

2.不眠症とは何か？
▼不眠症の基礎知識
▼あなたは不眠症じゃないかも
▼不眠症の症状は？
▼不眠症の種類は？
▼不眠症の解消法
▼不眠症に効く睡眠薬…

3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
▼「睡眠時無呼吸症候群」とは
▼「ナルコレプシー」とは
▼病気ではない場合
▼眠気を覚ます方法
▼根本的な問題

4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
▼睡眠時間の常識を疑う
▼「短眠」を知っていますか？
▼ナポレオンの短時間睡眠
▼あなたの時間は朝にある
▼朝の脳、朝の身体
▼早起きの「副効用」
▼夜型人間はいない
▼朝の街、朝の環境
▼「起きられない」を疑う
▼起きるための方法・手段

5.朝起きるのがつらいなら
▼起きたいときに起きられない人は
▼起きるために寝る
▼「起きる」よりも「二度寝しない」
▼スッキリ起きるための手段あれこれ
▼「いつ起きても、起きるときはつらい」

6.普通の目覚まし時計では起きられない…
▼五感を活用
▼タイマー有効利用

7.睡眠の基礎知識
▼人はなぜ眠るのか？
▼睡眠不足の悪影響
▼レム睡眠とノンレム睡眠
▼なぜ眠くなるのか

8.睡眠障害について
▼睡眠障害とは？
▼睡眠障害の種類
▼睡眠障害の被害
▼眠りすぎも睡眠障害？
▼睡眠障害の原因�@環境
▼睡眠障害の原因�A生活リズム
▼睡眠障害の原因�B身体と心
▼睡眠障害の原因�C眠ってからの睡眠障害？
▼睡眠障害について・まとめ