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・不眠症の解消法
不眠症にも様々な原因があるため、一概に「こうすれば解消できる」といったものはありません。ですが、不眠で悩んでいる人の多くが生活習慣の改善のみで眠れるようになるのも事実です。ここでは特殊な理由による不眠以外の不眠のための対処法を紹介します。
◆朝は早く起きる
前夜よく眠れなかったなどの場合は、朝はぎりぎりまで眠っていたいものかもしれませんが、しっかり起きてしまいましょう。
◆朝食をしっかり食べる
夜しっかりと眠るためには、日中を活動的に過ごす必要があります。日中を活動的に過ごすためには、朝食をしっかり食べる必要があります。「朝は食欲が無いから食べられない」という人がいますが、習慣や思い込みから「食べていない」だけです。炭水化物とたんぱく質をしっかり摂りましょう。
◆朝日を浴びる
体内時計は放っておくと自然と24時間周期からずれていってしまいます。脳は朝日の強い光によってこのズレを調節するため、朝起きたら強い光を浴びましょう。
◆日中を活動的に過ごす
日中を活動的に過ごし、脳と身体を疲れさせることが、睡眠を誘います。「眠れなかったから」といって活動的でない一日を過ごしてしまうと、その日も良い眠りは得られないかもしれません。
以上のことが不眠を解消するためには効果的です。一日目、二日目は少しつらいかもしれませんが、その代わり夜はぐっすり眠れるようになります。少しだけ、頑張ってみて下さい。
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