睡眠・快眠・不眠症情報局

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快眠法･熟睡法

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・アロマでリラックス

アロマセラピーという言葉をご存知だと思います。香りの力で心と身体の不調を改善するというもので、数年前にブームとなってからは香炉や香油は簡単に手に入るようになりました。

気分が高ぶって眠れそうにない日や、落ち込んでしまって元気を取り戻したいときには、アロマの力に頼ってみるのもいいでしょう。

ただし、香りの選び方には注意しましょう。気分を明るく盛り上げてくれるものもあれば、高ぶった気持ちを静めてくれるものもあります。そのときの気分に合ったものを選んでください。例えば…

◆ローマンカモミール
鎮静作用があるので、気分が高ぶって眠れるかどうか心配な日に。

◆ラベンダー
鎮静作用があり、古くから不眠解消のために用いられてきた。いろいろな製品になっているので扱いやすい。

◆ジュニパー
身体を温める作用があり、アロマバスに最適。冷え性で眠れない人におすすめです。

◆イランイラン
なんとなく落ち込んだときに。気分を高めてくれます。

◆オレンジ
落ち込んだ気持ちを吹き飛ばしてくれます。前向きな考え方が出来るようになります。

不眠に関係なくても、アロマは十分楽しいものです。他にもたくさんの種類がありますから、自分のお気に入りを見つけて、自由に楽しんでください。

コンテンツ
1.睡眠不足かも…なあなたへ
▼規則正しい生活を心がけましょう
▼昼間に寝すぎていませんか？
▼睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
▼偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
▼軽い運動が眠気をさそう
▼寝る前のお風呂の注意点
▼抱き枕でリラックス
▼アロマでリラックス
▼「寝なければダメ」というストレス
▼入眠儀式で寝つきを良くする

2.不眠症とは何か？
▼不眠症の基礎知識
▼あなたは不眠症じゃないかも
▼不眠症の症状は？
▼不眠症の種類は？
▼不眠症の解消法
▼不眠症に効く睡眠薬…

3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
▼「睡眠時無呼吸症候群」とは
▼「ナルコレプシー」とは
▼病気ではない場合
▼眠気を覚ます方法
▼根本的な問題

4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
▼睡眠時間の常識を疑う
▼「短眠」を知っていますか？
▼ナポレオンの短時間睡眠
▼あなたの時間は朝にある
▼朝の脳、朝の身体
▼早起きの「副効用」
▼夜型人間はいない
▼朝の街、朝の環境
▼「起きられない」を疑う
▼起きるための方法・手段

5.朝起きるのがつらいなら
▼起きたいときに起きられない人は
▼起きるために寝る
▼「起きる」よりも「二度寝しない」
▼スッキリ起きるための手段あれこれ
▼「いつ起きても、起きるときはつらい」

6.普通の目覚まし時計では起きられない…
▼五感を活用
▼タイマー有効利用

7.睡眠の基礎知識
▼人はなぜ眠るのか？
▼睡眠不足の悪影響
▼レム睡眠とノンレム睡眠
▼なぜ眠くなるのか

8.睡眠障害について
▼睡眠障害とは？
▼睡眠障害の種類
▼睡眠障害の被害
▼眠りすぎも睡眠障害？
▼睡眠障害の原因�@環境
▼睡眠障害の原因�A生活リズム
▼睡眠障害の原因�B身体と心
▼睡眠障害の原因�C眠ってからの睡眠障害？
▼睡眠障害について・まとめ