睡眠・快眠・不眠症情報局 |
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・寝る前の二時間は、物を食べてはいけない 「寝る前の二時間は、物を食べてはいけない」 こんなことを、どこかで聞いた気がしませんか？寝る前に物を食べると太りやすくなるという理由で、ダイエットに良くないと言われていますから、なんとなく知っている人は多いはずです。 ですが、寝る前に物を食べることは、ダイエットだけではなく睡眠にも悪影響を及ぼします。 例えば夕食に脂肪分が多いものや糖分を摂り過ぎると、体温が上がりっぱなしになり、眠りにつきにくくなります。また、眠る前に物を食べてしまうと、脳も身体も睡眠のために活動を休止しようとしているのに、胃や腸といった消化器官は休むことが出来ません。消化器官を制御するのにも脳は働かなければなりませんから、深い眠りは得られません。 仕事で夜遅くに帰って、軽く夕食を済ませ、すぐにベッドへ。 こんな生活を続けていては、眠りの質は低いままです。仕事や習い事などで夜遅くに家に帰らなければいけない日は、無理して家で夕食をとらずに外食にしてみてはどうでしょうか。
そんなときは、ホットミルクに少しだけハチミツを入れたものがおすすめです。温かいミルクを飲むことで、一時的に体温が上がり、自然な眠りにつくことが出来るでしょう。 |
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