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・寝る前の二時間は、物を食べてはいけない

「寝る前の二時間は、物を食べてはいけない」

こんなことを、どこかで聞いた気がしませんか?寝る前に物を食べると太りやすくなるという理由で、ダイエットに良くないと言われていますから、なんとなく知っている人は多いはずです。

ですが、寝る前に物を食べることは、ダイエットだけではなく睡眠にも悪影響を及ぼします。

例えば夕食に脂肪分が多いものや糖分を摂り過ぎると、体温が上がりっぱなしになり、眠りにつきにくくなります。また、眠る前に物を食べてしまうと、脳も身体も睡眠のために活動を休止しようとしているのに、胃や腸といった消化器官は休むことが出来ません。消化器官を制御するのにも脳は働かなければなりませんから、深い眠りは得られません。

仕事で夜遅くに帰って、軽く夕食を済ませ、すぐにベッドへ。

こんな生活を続けていては、眠りの質は低いままです。仕事や習い事などで夜遅くに家に帰らなければいけない日は、無理して家で夕食をとらずに外食にしてみてはどうでしょうか。

さて、寝る前にはなるべく何も口に入れないくらいが理想的です。ですが、空腹感を感じたままではなかなか眠りにつけないという人も多いはずです。

そんなときは、ホットミルクに少しだけハチミツを入れたものがおすすめです。温かいミルクを飲むことで、一時的に体温が上がり、自然な眠りにつくことが出来るでしょう。

コンテンツ
1.睡眠不足かも…なあなたへ
規則正しい生活を心がけましょう
昼間に寝すぎていませんか?
睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
軽い運動が眠気をさそう
寝る前のお風呂の注意点
抱き枕でリラックス
アロマでリラックス
「寝なければダメ」というストレス
入眠儀式で寝つきを良くする

2.不眠症とは何か?
不眠症の基礎知識
あなたは不眠症じゃないかも
不眠症の症状は?
不眠症の種類は?
不眠症の解消法
不眠症に効く睡眠薬…

3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
「睡眠時無呼吸症候群」とは
「ナルコレプシー」とは
病気ではない場合
眠気を覚ます方法
根本的な問題

4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
睡眠時間の常識を疑う
「短眠」を知っていますか?
ナポレオンの短時間睡眠
あなたの時間は朝にある
朝の脳、朝の身体
早起きの「副効用」
夜型人間はいない
朝の街、朝の環境
「起きられない」を疑う
起きるための方法・手段

5.朝起きるのがつらいなら
起きたいときに起きられない人は
起きるために寝る
「起きる」よりも「二度寝しない」
スッキリ起きるための手段あれこれ
「いつ起きても、起きるときはつらい」

6.普通の目覚まし時計では起きられない…
五感を活用
タイマー有効利用

7.睡眠の基礎知識
人はなぜ眠るのか?
睡眠不足の悪影響
レム睡眠とノンレム睡眠
なぜ眠くなるのか

8.睡眠障害について
睡眠障害とは?
睡眠障害の種類
睡眠障害の被害
眠りすぎも睡眠障害?
睡眠障害の原因@環境
睡眠障害の原因A生活リズム
睡眠障害の原因B身体と心
睡眠障害の原因C眠ってからの睡眠障害?
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