睡眠・快眠・不眠症情報局

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快眠法･熟睡法

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・眠気を覚ます方法

日中に眠気を感じるという人は多く、現代ではそれは仕方のないことだとも言えます。

ですが、突然襲ってきた睡魔を、どうしても追い払いたいときもあります。こんなときは仮眠するのが一番良い方法なのですが、残念なことにそうもいかない場合がほとんどです。

では、そんなときに眠気を取り去る方法には、どのようなものがあるか？

まずは、身体を動かすこと。簡単なストレッチや体操で血のめぐりが良くなれば、自然と眠気もなくなります。このとき、主に肩から背中のあたりの筋肉を動かすことを意識しましょう。

しかし、会議中や、学生なら授業中など、体操できないときもあります。そんなときは次のような方法を試してみてください。

�@息を止める
息を止め、本当に苦しくなるくらいまで我慢して、そのあと深呼吸をします。血のめぐりが良くなり、頭が冴えます。ですが、眠いときに息を止めようと思っても、本当に苦しくなる前に息を吸ってしまいます。眠気のせいで我慢する能力が減ってしまっているからです。ですから、この方法は次のものと併用するようにしましょう。

�A耳を引っ張る
両手で耳たぶを引っ張ります。ぐぐぐ〜っと引っ張って、パチンとちぎるようにして離します。次は耳の上、耳たぶの逆側も同じように引っ張ってパチンと離します。そして耳の後ろ側も同じようにします。たったこれだけで眠気を吹き飛ばすことなど出来るのか？と、疑問に思うかもしれませんが、だまされたと思ってやってみてください。意外なほどの効果に驚きます。

�B頭をマッサージする
こめかみやあごの付け根などの、血管が集まるところをぐりぐりとマッサージします。脳と顔の血流が良くなり、目が冴えます。

主にこの三つさえ知っていれば、普通の眠気なら対処できます。これでも駄目な場合は、眠気の原因が何か、考えてみたほうがいいかもしれません。

コンテンツ
1.睡眠不足かも…なあなたへ
▼規則正しい生活を心がけましょう
▼昼間に寝すぎていませんか？
▼睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
▼偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
▼軽い運動が眠気をさそう
▼寝る前のお風呂の注意点
▼抱き枕でリラックス
▼アロマでリラックス
▼「寝なければダメ」というストレス
▼入眠儀式で寝つきを良くする

2.不眠症とは何か？
▼不眠症の基礎知識
▼あなたは不眠症じゃないかも
▼不眠症の症状は？
▼不眠症の種類は？
▼不眠症の解消法
▼不眠症に効く睡眠薬…

3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
▼「睡眠時無呼吸症候群」とは
▼「ナルコレプシー」とは
▼病気ではない場合
▼眠気を覚ます方法
▼根本的な問題

4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
▼睡眠時間の常識を疑う
▼「短眠」を知っていますか？
▼ナポレオンの短時間睡眠
▼あなたの時間は朝にある
▼朝の脳、朝の身体
▼早起きの「副効用」
▼夜型人間はいない
▼朝の街、朝の環境
▼「起きられない」を疑う
▼起きるための方法・手段

5.朝起きるのがつらいなら
▼起きたいときに起きられない人は
▼起きるために寝る
▼「起きる」よりも「二度寝しない」
▼スッキリ起きるための手段あれこれ
▼「いつ起きても、起きるときはつらい」

6.普通の目覚まし時計では起きられない…
▼五感を活用
▼タイマー有効利用

7.睡眠の基礎知識
▼人はなぜ眠るのか？
▼睡眠不足の悪影響
▼レム睡眠とノンレム睡眠
▼なぜ眠くなるのか

8.睡眠障害について
▼睡眠障害とは？
▼睡眠障害の種類
▼睡眠障害の被害
▼眠りすぎも睡眠障害？
▼睡眠障害の原因�@環境
▼睡眠障害の原因�A生活リズム
▼睡眠障害の原因�B身体と心
▼睡眠障害の原因�C眠ってからの睡眠障害？
▼睡眠障害について・まとめ