不眠症対策 不眠症解消法 睡眠障害 睡眠 不眠症 快眠 安眠 早寝早起きの方法など、眠りと起床の総合情報サイト

睡眠・快眠・不眠症情報局-不眠症対策と解消法

このサイトでは、不眠症対策・解消法、睡眠障害から早寝早起きまで、睡眠にまつわる様々な情報を提供しています。

スポンサードリンク

・眠気を覚ます方法

日中に眠気を感じるという人は多く、現代ではそれは仕方のないことだとも言えます。

ですが、突然襲ってきた睡魔を、どうしても追い払いたいときもあります。こんなときは仮眠するのが一番良い方法なのですが、残念なことにそうもいかない場合がほとんどです。

では、そんなときに眠気を取り去る方法には、どのようなものがあるか?

まずは、身体を動かすこと。簡単なストレッチや体操で血のめぐりが良くなれば、自然と眠気もなくなります。このとき、主に肩から背中のあたりの筋肉を動かすことを意識しましょう。

しかし、会議中や、学生なら授業中など、体操できないときもあります。そんなときは次のような方法を試してみてください。

@息を止める
息を止め、本当に苦しくなるくらいまで我慢して、そのあと深呼吸をします。血のめぐりが良くなり、頭が冴えます。ですが、眠いときに息を止めようと思っても、本当に苦しくなる前に息を吸ってしまいます。眠気のせいで我慢する能力が減ってしまっているからです。ですから、この方法は次のものと併用するようにしましょう。

A耳を引っ張る
両手で耳たぶを引っ張ります。ぐぐぐ〜っと引っ張って、パチンとちぎるようにして離します。次は耳の上、耳たぶの逆側も同じように引っ張ってパチンと離します。そして耳の後ろ側も同じようにします。たったこれだけで眠気を吹き飛ばすことなど出来るのか?と、疑問に思うかもしれませんが、だまされたと思ってやってみてください。意外なほどの効果に驚きます。

B頭をマッサージする
こめかみやあごの付け根などの、血管が集まるところをぐりぐりとマッサージします。脳と顔の血流が良くなり、目が冴えます。

主にこの三つさえ知っていれば、普通の眠気なら対処できます。これでも駄目な場合は、眠気の原因が何か、考えてみたほうがいいかもしれません。

コンテンツ
1.睡眠不足かも…なあなたへ
規則正しい生活を心がけましょう
昼間に寝すぎていませんか?
睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
軽い運動が眠気をさそう
寝る前のお風呂の注意点
抱き枕でリラックス
アロマでリラックス
「寝なければダメ」というストレス
入眠儀式で寝つきを良くする

2.不眠症とは何か?
不眠症の基礎知識
あなたは不眠症じゃないかも
不眠症の症状は?
不眠症の種類は?
不眠症の解消法
不眠症に効く睡眠薬…

3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
「睡眠時無呼吸症候群」とは
「ナルコレプシー」とは
病気ではない場合
眠気を覚ます方法
根本的な問題

4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
睡眠時間の常識を疑う
「短眠」を知っていますか?
ナポレオンの短時間睡眠
あなたの時間は朝にある
朝の脳、朝の身体
早起きの「副効用」
夜型人間はいない
朝の街、朝の環境
「起きられない」を疑う
起きるための方法・手段

5.朝起きるのがつらいなら
起きたいときに起きられない人は
起きるために寝る
「起きる」よりも「二度寝しない」
スッキリ起きるための手段あれこれ
「いつ起きても、起きるときはつらい」

6.普通の目覚まし時計では起きられない…
五感を活用
タイマー有効利用

7.睡眠の基礎知識
人はなぜ眠るのか?
睡眠不足の悪影響
レム睡眠とノンレム睡眠
なぜ眠くなるのか

8.睡眠障害について
睡眠障害とは?
睡眠障害の種類
睡眠障害の被害
眠りすぎも睡眠障害?
睡眠障害の原因@環境
睡眠障害の原因A生活リズム
睡眠障害の原因B身体と心
睡眠障害の原因C眠ってからの睡眠障害?
睡眠障害について・まとめ

メニュー
睡眠・快眠・不眠症情報局
快眠法・熟睡法
睡眠関連の本
メールマガジン
管理人
リンク集
管理人へメール

不眠症対策情報
一日9分の不眠症対策トレーニング
不眠症のための熟睡セラピー
「おもいっきりテレビ」で紹介された不眠症対策
医学博士の熟睡法
不眠症が直る保障
心理療法士の不眠症対策
自律神経バランス整体療法
睡眠薬を使わない不眠症対策
21日間熟睡トレーニング
3時間睡眠でも大丈夫
眠れる音楽
一日6分の快眠トレーニング
眠るために必要なエッセンス

『睡眠・快眠・不眠症情報局』はリンクフリーです。どんどんリンクを頂けると嬉しいです。
『睡眠・快眠・不眠症情報局』内のコンテンツの無断転用は禁止いたします。また、情報のご利用は自己責任でお願いいたします。