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睡眠・快眠・不眠症情報局-不眠症対策と解消法

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・不眠症の症状は?

一口に不眠症といっても、症状は様々です。「眠れない」だけが不眠症というわけではなく、睡眠に対する不満を感じることを総称して不眠症といいます。

◆入眠障害
寝つきが悪く、ベッドの中で眠れない時間を過ごすため、睡眠に対して最も不満感を感じやすい症状です。また、多くの患者がこの症状を訴えます。

◆熟睡障害
寝ている間に何度も目を覚ましてしまう症状です。眠りが浅いため夢を見ることが多く、眠った気がしないようです。

◆早朝覚醒
寝つきもよく、熟睡できるのですが、早朝、夜が明けないうちに目が覚めてしまい、そのあと眠れずに悩みます。ただ、深刻なものにはなりにくい症状です。

以上の三つが不眠症と言われる病気の主な症状です。不眠症と言うと入眠障害だけを思い浮かべがちですが、そのほかにも症状があるということを覚えておいてください。

コンテンツ
1.睡眠不足かも…なあなたへ
規則正しい生活を心がけましょう
昼間に寝すぎていませんか?
睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
軽い運動が眠気をさそう
寝る前のお風呂の注意点
抱き枕でリラックス
アロマでリラックス
「寝なければダメ」というストレス
入眠儀式で寝つきを良くする

2.不眠症とは何か?
不眠症の基礎知識
あなたは不眠症じゃないかも
不眠症の症状は?
不眠症の種類は?
不眠症の解消法
不眠症に効く睡眠薬…

3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
「睡眠時無呼吸症候群」とは
「ナルコレプシー」とは
病気ではない場合
眠気を覚ます方法
根本的な問題

4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
睡眠時間の常識を疑う
「短眠」を知っていますか?
ナポレオンの短時間睡眠
あなたの時間は朝にある
朝の脳、朝の身体
早起きの「副効用」
夜型人間はいない
朝の街、朝の環境
「起きられない」を疑う
起きるための方法・手段

5.朝起きるのがつらいなら
起きたいときに起きられない人は
起きるために寝る
「起きる」よりも「二度寝しない」
スッキリ起きるための手段あれこれ
「いつ起きても、起きるときはつらい」

6.普通の目覚まし時計では起きられない…
五感を活用
タイマー有効利用

7.睡眠の基礎知識
人はなぜ眠るのか?
睡眠不足の悪影響
レム睡眠とノンレム睡眠
なぜ眠くなるのか

8.睡眠障害について
睡眠障害とは?
睡眠障害の種類
睡眠障害の被害
眠りすぎも睡眠障害?
睡眠障害の原因@環境
睡眠障害の原因A生活リズム
睡眠障害の原因B身体と心
睡眠障害の原因C眠ってからの睡眠障害?
睡眠障害について・まとめ

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心理療法士の不眠症対策
自律神経バランス整体療法
睡眠薬を使わない不眠症対策
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3時間睡眠でも大丈夫
眠れる音楽
一日6分の快眠トレーニング
眠るために必要なエッセンス

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