睡眠・快眠・不眠症情報局

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快眠法･熟睡法

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・不眠症の症状は？

一口に不眠症といっても、症状は様々です。「眠れない」だけが不眠症というわけではなく、睡眠に対する不満を感じることを総称して不眠症といいます。

◆入眠障害
寝つきが悪く、ベッドの中で眠れない時間を過ごすため、睡眠に対して最も不満感を感じやすい症状です。また、多くの患者がこの症状を訴えます。

◆熟睡障害
寝ている間に何度も目を覚ましてしまう症状です。眠りが浅いため夢を見ることが多く、眠った気がしないようです。

◆早朝覚醒
寝つきもよく、熟睡できるのですが、早朝、夜が明けないうちに目が覚めてしまい、そのあと眠れずに悩みます。ただ、深刻なものにはなりにくい症状です。

以上の三つが不眠症と言われる病気の主な症状です。不眠症と言うと入眠障害だけを思い浮かべがちですが、そのほかにも症状があるということを覚えておいてください。

1.睡眠不足かも…なあなたへ
▼規則正しい生活を心がけましょう
▼昼間に寝すぎていませんか？
▼睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
▼偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
▼軽い運動が眠気をさそう
▼寝る前のお風呂の注意点
▼抱き枕でリラックス
▼アロマでリラックス
▼「寝なければダメ」というストレス
▼入眠儀式で寝つきを良くする

2.不眠症とは何か？
▼不眠症の基礎知識
▼あなたは不眠症じゃないかも
▼不眠症の症状は？
▼不眠症の種類は？
▼不眠症の解消法
▼不眠症に効く睡眠薬…

3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
▼「睡眠時無呼吸症候群」とは
▼「ナルコレプシー」とは
▼病気ではない場合
▼眠気を覚ます方法
▼根本的な問題

4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
▼睡眠時間の常識を疑う
▼「短眠」を知っていますか？
▼ナポレオンの短時間睡眠
▼あなたの時間は朝にある
▼朝の脳、朝の身体
▼早起きの「副効用」
▼夜型人間はいない
▼朝の街、朝の環境
▼「起きられない」を疑う
▼起きるための方法・手段

5.朝起きるのがつらいなら
▼起きたいときに起きられない人は
▼起きるために寝る
▼「起きる」よりも「二度寝しない」
▼スッキリ起きるための手段あれこれ
▼「いつ起きても、起きるときはつらい」

6.普通の目覚まし時計では起きられない…
▼五感を活用
▼タイマー有効利用

7.睡眠の基礎知識
▼人はなぜ眠るのか？
▼睡眠不足の悪影響
▼レム睡眠とノンレム睡眠
▼なぜ眠くなるのか

8.睡眠障害について
▼睡眠障害とは？
▼睡眠障害の種類
▼睡眠障害の被害
▼眠りすぎも睡眠障害？
▼睡眠障害の原因�@環境
▼睡眠障害の原因�A生活リズム
▼睡眠障害の原因�B身体と心
▼睡眠障害の原因�C眠ってからの睡眠障害？
▼睡眠障害について・まとめ