睡眠・快眠・不眠症情報局 |
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・「寝なければダメ」というストレス というのも、眠れなくて悩んでいる人は、「眠れない」ということそのものがストレスになって、よけいに眠れなくなっているのです。 「ああ、明日も仕事だ。早く寝て疲れを取っておかないと」 こんなふうに考えていると、「もし眠れなかったらどうしよう」というストレスから、やっぱり眠れなくなります。 この悪循環には生真面目な人が陥りやすく、このような人は、ちゃんと十分な時間寝ないと駄目だ、という思い込みのせいでずいぶん損をしています。 はっきり言いますが、眠れないなら眠らなければ良いのです。身体と脳にとって、本当に睡眠が必要な状況になれば、眠れないなどということにはなりません。 眠れないことを悩んで余計に眠れなくなるくらいなら、眠れない時間を読書や音楽を聞いたりして過ごす方が良いです。そのうち自然と眠くなってきますから。 また、眠れないと悩んでいるなら、いっそのこと「今日は寝ない！」と決めてしまい、徹夜で遊んでもいいでしょう。その代わり、次の日の夜になるころには眠くて眠くてしょうがない、ということになっていますから、今度こそ深い眠りにつけます。 「眠らなければいけない」 この考えを崩しましょう。そうすれば、ほとんどの場合なぜか眠れるようになってしまうものです。 |
1.睡眠不足かも…なあなたへ |