睡眠・快眠・不眠症情報局

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快眠法･熟睡法

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・起きるための手段

早起きをしようと思っても、どうしても起きられないことがあります。そんなときのために、起きるための工夫について紹介します。

まず基本的に、人間は強い刺激を受けたとき、睡眠から覚めます。目覚まし時計は人間の聴覚を強く刺激するから、目を覚ますことが出来るのです。

また、冬に布団がずれてしまって、寒くて目が覚めたり、朝日がまぶしくて目を覚ました経験は誰にでもあるのではないでしょうか。

つまり、起きるためには聴覚や視覚などの五感を刺激すればよいのです。

そこで、簡単に出来て簡単に続けられる方法をいくつか紹介します。すべて実行してもいいですし、出来るものだけでも効果があります。

◆目覚まし時計を使う
◆タイマーでセットした時刻に明かりがつくようにする
◆すぐに顔を洗う
◆何かを飲む、または食べる
◆柑橘系の香りをかぐ

他にもいろいろ工夫できると思います。いろいろ試してみましょう。

1.睡眠不足かも…なあなたへ
▼規則正しい生活を心がけましょう
▼昼間に寝すぎていませんか？
▼睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
▼偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
▼軽い運動が眠気をさそう
▼寝る前のお風呂の注意点
▼抱き枕でリラックス
▼アロマでリラックス
▼「寝なければダメ」というストレス
▼入眠儀式で寝つきを良くする

2.不眠症とは何か？
▼不眠症の基礎知識
▼あなたは不眠症じゃないかも
▼不眠症の症状は？
▼不眠症の種類は？
▼不眠症の解消法
▼不眠症に効く睡眠薬…

3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
▼「睡眠時無呼吸症候群」とは
▼「ナルコレプシー」とは
▼病気ではない場合
▼眠気を覚ます方法
▼根本的な問題

4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
▼睡眠時間の常識を疑う
▼「短眠」を知っていますか？
▼ナポレオンの短時間睡眠
▼あなたの時間は朝にある
▼朝の脳、朝の身体
▼早起きの「副効用」
▼夜型人間はいない
▼朝の街、朝の環境
▼「起きられない」を疑う
▼起きるための方法・手段

5.朝起きるのがつらいなら
▼起きたいときに起きられない人は
▼起きるために寝る
▼「起きる」よりも「二度寝しない」
▼スッキリ起きるための手段あれこれ
▼「いつ起きても、起きるときはつらい」

6.普通の目覚まし時計では起きられない…
▼五感を活用
▼タイマー有効利用

7.睡眠の基礎知識
▼人はなぜ眠るのか？
▼睡眠不足の悪影響
▼レム睡眠とノンレム睡眠
▼なぜ眠くなるのか

8.睡眠障害について
▼睡眠障害とは？
▼睡眠障害の種類
▼睡眠障害の被害
▼眠りすぎも睡眠障害？
▼睡眠障害の原因�@環境
▼睡眠障害の原因�A生活リズム
▼睡眠障害の原因�B身体と心
▼睡眠障害の原因�C眠ってからの睡眠障害？
▼睡眠障害について・まとめ