『「頭がいい人」の快眠生活術』 中公新書ラクレ 保坂 隆 (著) ・快適な睡眠を得るための情報が書かれた本です。 睡眠に関しての医学的な説明はほとんど無く、より良い眠りを得るための具体的な方法が書かれています。 非常に読みやすいですから、何を読んでいいのかわからないという人には、この本がいいと思います。 |
| 『快適睡眠のすすめ』 岩波新書 堀 忠雄 (著) ・新書ですが、学術的な内容です。 睡眠に関する実験のデータや、実験方法なども書かれていて、内容は難しいかもしれません。読んでいるうちに眠くなるのは仕様ではありません（笑）。 睡眠に関する知識が欲しいなら、読んでみてはいかがでしょうか。 |
| 『睡眠障害』 講談社現代新書 井上 昌次郎 (著) ・睡眠障害についての知識をまとめた本です。 難しい内容ではありませんが、睡眠についての悩みがある人のための本ではないと思います。 睡眠障害という病気そのものに興味がある人にとっては、すばらしい入門書だと思います。 |
| 『いい睡眠は、いい人生をつくる』 知的生きかた文庫 斉藤 英治 (著) ・睡眠法を紹介する本です。 現在よく眠れていない、という人にはお薦めしません。ですが、この本で紹介されている睡眠法は、合理的ですばらしいものだと思います。 いろいろな睡眠法関係の本を読み比べた私は、この本の睡眠法が一番だと感じました。 |
| 『朝4時起きの仕事術』 プレジデント社 中島 孝志 (著) ・管理人で紹介している本はこれのことです。 睡眠に悩みを持っていらっしゃる方には関係の無い本かも知れませんが、この本が無ければ私はこのサイトを作っていませんでした。ですから紹介します。 このサイトも大半は早起きして作っています。 |
| 『朝4時起きの錬金術』 プレジデント社 中島 孝志 (著) ・上記『朝4時起きの仕事術』 の続編です。早起きに興味がある人は、モチベーション作りに最適な本だと思います。 この本のおかげで、私の人生は変わりました。…少し大げさかもしれませんけど。 |
| 『短く深く眠る法』 知的生きかた文庫 藤本 憲幸 (著) ・睡眠法の紹介本です。 お薦めはしません。ですが、一度読むとつい試したくなるようなことも書かれていて、睡眠に前向きな人は楽しいかもしれません。 でも私はこの睡眠法はしたくありません。 |
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コンテンツ
1.睡眠不足かも…なあなたへ
▼規則正しい生活を心がけましょう
▼昼間に寝すぎていませんか？
▼睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
▼偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
▼軽い運動が眠気をさそう
▼寝る前のお風呂の注意点
▼抱き枕でリラックス
▼アロマでリラックス
▼「寝なければダメ」というストレス
▼入眠儀式で寝つきを良くする
2.不眠症とは何か？
▼不眠症の基礎知識
▼あなたは不眠症じゃないかも
▼不眠症の症状は？
▼不眠症の種類は？
▼不眠症の解消法
▼不眠症に効く睡眠薬…
3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
▼「睡眠時無呼吸症候群」とは
▼「ナルコレプシー」とは
▼病気ではない場合
▼眠気を覚ます方法
▼根本的な問題
4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
▼睡眠時間の常識を疑う
▼「短眠」を知っていますか？
▼ナポレオンの短時間睡眠
▼あなたの時間は朝にある
▼朝の脳、朝の身体
▼早起きの「副効用」
▼夜型人間はいない
▼朝の街、朝の環境
▼「起きられない」を疑う
▼起きるための方法・手段
5.朝起きるのがつらいなら
▼起きたいときに起きられない人は
▼起きるために寝る
▼「起きる」よりも「二度寝しない」
▼スッキリ起きるための手段あれこれ
▼「いつ起きても、起きるときはつらい」
6.普通の目覚まし時計では起きられない…
▼五感を活用
▼タイマー有効利用
7.睡眠の基礎知識
▼人はなぜ眠るのか？
▼睡眠不足の悪影響
▼レム睡眠とノンレム睡眠
▼なぜ眠くなるのか
8.睡眠障害について
▼睡眠障害とは？
▼睡眠障害の種類
▼睡眠障害の被害
▼眠りすぎも睡眠障害？
▼睡眠障害の原因①環境
▼睡眠障害の原因②生活リズム
▼睡眠障害の原因③身体と心
▼睡眠障害の原因④眠ってからの睡眠障害？
▼睡眠障害について・まとめ