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【睡眠・快眠・不眠症情報局】出張版 http://www.suimin-plus.com/
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こんにちは。当メルマガの発行者、大場ケイです。
『睡眠・快眠・不眠症情報局』というホームページを
運営しております。
そろそろ本当に暑くなって来ました。
外に居る時はまだいいのですが、
料理をしている時の台所の暑さはどうにかならないものでしょうか?
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当メルマガは…
1.睡眠についての悩みがある人。
2.「不眠症」「睡眠障害」といったキーワードに反応する人。
3.そして、「友人知人、家族、恋人が睡眠のことで悩んでいる。
なんとかしてあげたい」という人。
…に、読んで欲しいです。(^-^)
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第038回、
■早起きしたら、何をしますか？
前回のメルマガを読んで、
早起きを始めたという人が居るかもしれませんね。
今回は、そんな人のための内容です。
まず、早起きにチャレンジした人に質問です。
まだ続いてますか?
YESの人は大丈夫です。
自信を持って良いと思います。
では、NOの人は?
大丈夫です。それが普通の人だと思います。
と言うか、
少なくとも私はよく二度寝してしまいます(^_^;
では、そんな人はどうすればいいか?
まず、起きたら何をするか、
しっかり決めておくことです。
とりあえず早起きしよう、
では、
やること無いし寝るか、
となってしまします。
することは何でもいいです。
凝った朝ご飯を作る、でもいいですし、
読書でもいいでしょう。
そして、特にやりたい事が無い人へのおすすめは、
スポーツです。
ちょっと想像してみてください。
簡単な体操と、軽いジョギングをして汗を流し、
シャワーを浴びて、朝ご飯をしっかり食べましょう。
これだけでも、
その日一日バリバリ働けそうな気がしませんか?
特にすることが無い人は、ぜひ、
早起きジョギングにチャレンジしてみてください。
■編集後記
このメルマガの配信日は、6/30です。
つまり、今日で2006年が半分終わったわけです。
私は手帳の最初の余白に今年の目標を書いているのですが…。
達成率20パーセントくらいでしょうか。
ダメですね。
状況も変わっているので、目標と計画を見直します。
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『【睡眠・快眠・不眠症情報局】出張版』No.038
発行者 ：大場ケイ
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著作権は放棄しておりません。
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みなさんは、今年の目標、順調ですか?
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コンテンツ
1.睡眠不足かも…なあなたへ
▼規則正しい生活を心がけましょう
▼昼間に寝すぎていませんか？
▼睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
▼偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
▼軽い運動が眠気をさそう
▼寝る前のお風呂の注意点
▼抱き枕でリラックス
▼アロマでリラックス
▼「寝なければダメ」というストレス
▼入眠儀式で寝つきを良くする
2.不眠症とは何か？
▼不眠症の基礎知識
▼あなたは不眠症じゃないかも
▼不眠症の症状は？
▼不眠症の種類は？
▼不眠症の解消法
▼不眠症に効く睡眠薬…
3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
▼「睡眠時無呼吸症候群」とは
▼「ナルコレプシー」とは
▼病気ではない場合
▼眠気を覚ます方法
▼根本的な問題
4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
▼睡眠時間の常識を疑う
▼「短眠」を知っていますか？
▼ナポレオンの短時間睡眠
▼あなたの時間は朝にある
▼朝の脳、朝の身体
▼早起きの「副効用」
▼夜型人間はいない
▼朝の街、朝の環境
▼「起きられない」を疑う
▼起きるための方法・手段
5.朝起きるのがつらいなら
▼起きたいときに起きられない人は
▼起きるために寝る
▼「起きる」よりも「二度寝しない」
▼スッキリ起きるための手段あれこれ
▼「いつ起きても、起きるときはつらい」
6.普通の目覚まし時計では起きられない…
▼五感を活用
▼タイマー有効利用
7.睡眠の基礎知識
▼人はなぜ眠るのか？
▼睡眠不足の悪影響
▼レム睡眠とノンレム睡眠
▼なぜ眠くなるのか
8.睡眠障害について
▼睡眠障害とは？
▼睡眠障害の種類
▼睡眠障害の被害
▼眠りすぎも睡眠障害？
▼睡眠障害の原因①環境
▼睡眠障害の原因②生活リズム
▼睡眠障害の原因③身体と心
▼睡眠障害の原因④眠ってからの睡眠障害？
▼睡眠障害について・まとめ
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