|
----------------------------------------------------------------
【睡眠・快眠・不眠症情報局】出張版 http://www.suimin-plus.com/
----------------------------------------------------------------
こんにちは。当メルマガの発行者、大場ケイです。
『睡眠・快眠・不眠症情報局』というホームページを
運営しております。
梅雨ですね。
いつ洗濯しようか、見計らうのが難しいです。
食べ物にも気をつけなければなりませんしね。
──▼─────────────────────────────
当メルマガは…
1.睡眠についての悩みがある人。
2.「不眠症」「睡眠障害」といったキーワードに反応する人。
3.そして、「友人知人、家族、恋人が睡眠のことで悩んでいる。
なんとかしてあげたい」という人。
…に、読んで欲しいです。(^-^)
────────────────────────────▲───
第037回、夏に始めたいこと
■夏は早起きに最適
夏は、早起きするには最高の環境です。
まず、朝日が早く昇ること。
夏であれば、朝の５時頃には外はかなり明るくなっています。
カーテンを開けておくだけで、
起きるには充分な明るさが確保できます。
また、気温が適度なものであること。
冬の早起きは、あまりの寒さに
「もうちょっとだけ…」と布団に潜り込んで、
そのまま二度寝してしまうことがよくあります。
余程意思が強い人なら
そんな心配は要らないのかもしれませんが、
少なくとも私は何度も二度寝の経験があります。(笑)
それに、夏の早朝は意外なほど涼しいですから、
趣味やスポーツに１番適した時間だと言えるでしょう。
こんな時間を寝て過ごすのは、もったいないと思いませんか?
さらに、電車通勤、通学している人には、
ぜひとも早起きして、
早めの電車に乗ってほしいです。
朝早めの電車は人が少ないので涼しく、
ラッシュ時の酷い暑さに悩まされることもありません。
これがどれだけ素晴らしい事か、
ラッシュを経験している人なら、
わかっていただけると思います。
このように、涼しい時間という環境、
そして夏の通勤、通学ラッシュからの脱出という
強力な動機が揃っている夏は、
早起き生活を始めるために最適な季節だと言えます。
皆さんも是非、この季節を逃さず、
早起きを始めてみませんか?
■無料レポート情報
最近このメルマガを読み始めた読者さんのために、
是非読んでいただきたいレポートをいくつか紹介します。
まずはこちら。
『【実践的】不眠症対策！これであなたも「不眠症」脱出！！』
⇒ http://www.suimin-plus.com/repo3.html
これは、私が書いたものです。
すでにたくさんの方に読んでいただいているようで、
本当にありがとうございます。
次はこちら。
『睡眠学を専攻する精神科医が贈る
即効性あり！今夜からぐっすり眠れる快眠術』
⇒ http://www.suimin-plus.com/repo1.html
こちらもかなり人気がありました。
睡眠学ってどんなことをするんでしょうね？
最後はコレです。
『うつ病克服マニュアル番外編～良質な睡眠をとるには？～』
⇒ http://www.suimin-plus.com/repo2.html
このレポートは、
私のレポートとあわせて読んでいただくと
効果が高いと思います。
お互いに足りないところを補完しあっている、
そんな内容です。
■編集後記
皆さんは、ワールドカップを見ていますか?
私はサッカーにはあまり興味が無いのですが、
やっぱり残念でしたね。
また四年後、頑張ってほしいと思います。
----------------------------------------------------------------
『【睡眠・快眠・不眠症情報局】出張版』No.037
発行者 ：大場ケイ
webサイト： http://www.suimin-plus.com/
バックナンバー： http://www.suimin-plus.com/mailmaga.html
登録解除 ： http://www.suimin-plus.com/
まぐまぐ！内： http://www.mag2.com/m/0000183998.html
このメールマガジンは『まぐまぐ！』を利用して発行しています。
掲載記事の転載は出典を明記すれば自由ですが
著作権は放棄しておりません。
-----------------------------------------------------------------
この前、初めて大人数に食べてもらう料理を作りました。
自分が食べる料理なんてテキトーに作ってる私ですから、
かなり気を遣いました。
料理が上手な人は、
いつも誰かに食べてもらっているのかもしれませんね。
|
コンテンツ
1.睡眠不足かも…なあなたへ
▼規則正しい生活を心がけましょう
▼昼間に寝すぎていませんか？
▼睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
▼偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
▼軽い運動が眠気をさそう
▼寝る前のお風呂の注意点
▼抱き枕でリラックス
▼アロマでリラックス
▼「寝なければダメ」というストレス
▼入眠儀式で寝つきを良くする
2.不眠症とは何か？
▼不眠症の基礎知識
▼あなたは不眠症じゃないかも
▼不眠症の症状は？
▼不眠症の種類は？
▼不眠症の解消法
▼不眠症に効く睡眠薬…
3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
▼「睡眠時無呼吸症候群」とは
▼「ナルコレプシー」とは
▼病気ではない場合
▼眠気を覚ます方法
▼根本的な問題
4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
▼睡眠時間の常識を疑う
▼「短眠」を知っていますか？
▼ナポレオンの短時間睡眠
▼あなたの時間は朝にある
▼朝の脳、朝の身体
▼早起きの「副効用」
▼夜型人間はいない
▼朝の街、朝の環境
▼「起きられない」を疑う
▼起きるための方法・手段
5.朝起きるのがつらいなら
▼起きたいときに起きられない人は
▼起きるために寝る
▼「起きる」よりも「二度寝しない」
▼スッキリ起きるための手段あれこれ
▼「いつ起きても、起きるときはつらい」
6.普通の目覚まし時計では起きられない…
▼五感を活用
▼タイマー有効利用
7.睡眠の基礎知識
▼人はなぜ眠るのか？
▼睡眠不足の悪影響
▼レム睡眠とノンレム睡眠
▼なぜ眠くなるのか
8.睡眠障害について
▼睡眠障害とは？
▼睡眠障害の種類
▼睡眠障害の被害
▼眠りすぎも睡眠障害？
▼睡眠障害の原因①環境
▼睡眠障害の原因②生活リズム
▼睡眠障害の原因③身体と心
▼睡眠障害の原因④眠ってからの睡眠障害？
▼睡眠障害について・まとめ
|