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【睡眠・快眠・不眠症情報局】出張版 http://www.suimin-plus.com/
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こんにちは。当メルマガの発行者、大場ケイです。
『睡眠・快眠・不眠症情報局』というホームページを
運営しております。
本格的に暑くなってきました。
私は汗かきなので、いろいろ困る季節です。
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当メルマガは…
1.睡眠についての悩みがある人。
2.「不眠症」「睡眠障害」といったキーワードに反応する人。
3.そして、「友人知人、家族、恋人が睡眠のことで悩んでいる。
なんとかしてあげたい」という人。
…に、読んで欲しいです。(^-^)
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第036回、夏の夜の過ごし方
■夏の夜の過ごし方
暑くて寝苦しい夏の夜、みなさんはどのようにして眠っていますか?
クーラーをつける?
窓を開ける?
扇風機をつける?
どれでも寝やすくなるなら問題ありませんが、
クーラーと扇風機には、少し注意が必要です。
まず、クーラーをつける場合は、
温度設定を低くし過ぎないこと。
なぜなら、睡眠時は活動時よりも体温が下がるからです。
また、タイマーを利用して、
一晩中つけっぱなしにしないようにすることで、
温度変化に身体を馴らすことも必要でしょう。
また、扇風機にはクーラー以上の注意が必要です。
なぜなら、風を浴びることは、
とても体力を消費することだからです。
風は、身体の周りの、体温によって
暖められた空気を押し流していきます
(だからこそ涼しいのですが)。
これは少しの時間なら問題無いのですが、
ずっと続けると体力がどんどん削られていくので
注意しましょう。
扇風機を利用するなら、首ふりをさせて、
リズム風(ついたり消えたりするやつです)にして、
風が直接身体に当たらない方向に向けておきましょう。
身体の上1メートルくらいの場所を
風が通るようにしておけばいいと思います。
こうすれば部屋の空気が動き、
さほど体力を消費することなく、
身体の周りの空気が換気されますので、
眠りやすくなるはずです。
これからの季節、寝やすくなるように
いろいろ工夫してみてくださいね。
■編集後記
今回のメルマガは、事情があって携帯電話で書いてみました。
文章が読みにくかったりしたら、すみません。
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『【睡眠・快眠・不眠症情報局】出張版』No.036
発行者 ：大場ケイ
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前回野菜中心の生活にしてみた、と書きましたが、
まだよく変化がわかりません。もう少し試してみようと思います。
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コンテンツ
1.睡眠不足かも…なあなたへ
▼規則正しい生活を心がけましょう
▼昼間に寝すぎていませんか？
▼睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
▼偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
▼軽い運動が眠気をさそう
▼寝る前のお風呂の注意点
▼抱き枕でリラックス
▼アロマでリラックス
▼「寝なければダメ」というストレス
▼入眠儀式で寝つきを良くする
2.不眠症とは何か？
▼不眠症の基礎知識
▼あなたは不眠症じゃないかも
▼不眠症の症状は？
▼不眠症の種類は？
▼不眠症の解消法
▼不眠症に効く睡眠薬…
3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
▼「睡眠時無呼吸症候群」とは
▼「ナルコレプシー」とは
▼病気ではない場合
▼眠気を覚ます方法
▼根本的な問題
4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
▼睡眠時間の常識を疑う
▼「短眠」を知っていますか？
▼ナポレオンの短時間睡眠
▼あなたの時間は朝にある
▼朝の脳、朝の身体
▼早起きの「副効用」
▼夜型人間はいない
▼朝の街、朝の環境
▼「起きられない」を疑う
▼起きるための方法・手段
5.朝起きるのがつらいなら
▼起きたいときに起きられない人は
▼起きるために寝る
▼「起きる」よりも「二度寝しない」
▼スッキリ起きるための手段あれこれ
▼「いつ起きても、起きるときはつらい」
6.普通の目覚まし時計では起きられない…
▼五感を活用
▼タイマー有効利用
7.睡眠の基礎知識
▼人はなぜ眠るのか？
▼睡眠不足の悪影響
▼レム睡眠とノンレム睡眠
▼なぜ眠くなるのか
8.睡眠障害について
▼睡眠障害とは？
▼睡眠障害の種類
▼睡眠障害の被害
▼眠りすぎも睡眠障害？
▼睡眠障害の原因①環境
▼睡眠障害の原因②生活リズム
▼睡眠障害の原因③身体と心
▼睡眠障害の原因④眠ってからの睡眠障害？
▼睡眠障害について・まとめ
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