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【睡眠・快眠・不眠症情報局】出張版 http://www.suimin-plus.com/
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こんにちは。当メルマガの発行者、大場ケイです。
『睡眠・快眠・不眠症情報局』というホームページを
運営しております。
最近はなんとなく、
野菜メインの食生活になってきています。
特に理由はありませんが、
ベジタリアンの知り合いが出来たせいかもしれません。
調子がよければ、またご報告します。
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当メルマガは…
1.睡眠についての悩みがある人。
2.「不眠症」「睡眠障害」といったキーワードに反応する人。
3.そして、「友人知人、家族、恋人が睡眠のことで悩んでいる。
なんとかしてあげたい」という人。
…に、読んで欲しいです。(^-^)
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第035回、布団の中で
■布団の中では何をする？
当メルマガでは、寝つきをよくするために、
根本的な生活習慣を変えることを
おすすめしてきました。
ですが、やっぱり、
「布団に入ってから何をするか」も、
寝つきをよくするためには重要です。
そこで今回は、寝つきを良くするための
トレーニングについて、
ご紹介します。
▼まず、布団に入ったら仰向けになります。
▼そのまま全身の筋肉から力を抜き、リラックスします。
▼次に、全身が重くなって、布団に身体が沈み込んでいく、
というイメージを持ちましょう。
最初はうまく出来ないかもしませんが、問題ありません。
▼そのまま、身体が重くなったようなイメージを
持ちつつけるようにしましょう。
この方法は、いわば自己暗示のようなものです。
暗示、と書くと、ちょっと胡散臭いように
感じてしまう人も居るかもしれませんが、
実際にやってみると、確かな効果が得られます。
また、身体が重くなったイメージを持ち続けることは、
集中力のトレーニングにもなり、
しばらく続けるとそれが自覚できて楽しくなってきます。
ぜひ、試してみてください。
■ヘミシンク、ってご存知ですか？
世の中には、こういうものがあるそうです。
⇒ http://www.suimin-plus.com/hemisync.html
私は「常識だけが正しいとは限らない」が
モットーですから、
こういった類のモノが大好きで、
興味半分、本気半分でよく調べたり実践したりしています。
というのも、やっぱり精神的にも肉体的にも、
なるべく良い状態でいたいからです。
こういったものも、試してみる価値が
あるかもしれませんね。
⇒ http://www.suimin-plus.com/hemisync.html
■編集後記
夏は野菜が安くて良い季節です。
特に私はキュウリとトマトが好きなので、
夏が好きです。
…と思ったら、高い！野菜が！
まぁ、仕方のないことですね。
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『【睡眠・快眠・不眠症情報局】出張版』No.035
発行者 ：大場ケイ
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著作権は放棄しておりません。
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このメルマガには全く関係ありませんが、
日本の食糧自給率の低さは危険です。
にもかかわらず、あまり真剣に対策されていない気がするのは
私だけでしょうか？
不安です。
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コンテンツ
1.睡眠不足かも…なあなたへ
▼規則正しい生活を心がけましょう
▼昼間に寝すぎていませんか？
▼睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
▼偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
▼軽い運動が眠気をさそう
▼寝る前のお風呂の注意点
▼抱き枕でリラックス
▼アロマでリラックス
▼「寝なければダメ」というストレス
▼入眠儀式で寝つきを良くする
2.不眠症とは何か？
▼不眠症の基礎知識
▼あなたは不眠症じゃないかも
▼不眠症の症状は？
▼不眠症の種類は？
▼不眠症の解消法
▼不眠症に効く睡眠薬…
3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
▼「睡眠時無呼吸症候群」とは
▼「ナルコレプシー」とは
▼病気ではない場合
▼眠気を覚ます方法
▼根本的な問題
4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
▼睡眠時間の常識を疑う
▼「短眠」を知っていますか？
▼ナポレオンの短時間睡眠
▼あなたの時間は朝にある
▼朝の脳、朝の身体
▼早起きの「副効用」
▼夜型人間はいない
▼朝の街、朝の環境
▼「起きられない」を疑う
▼起きるための方法・手段
5.朝起きるのがつらいなら
▼起きたいときに起きられない人は
▼起きるために寝る
▼「起きる」よりも「二度寝しない」
▼スッキリ起きるための手段あれこれ
▼「いつ起きても、起きるときはつらい」
6.普通の目覚まし時計では起きられない…
▼五感を活用
▼タイマー有効利用
7.睡眠の基礎知識
▼人はなぜ眠るのか？
▼睡眠不足の悪影響
▼レム睡眠とノンレム睡眠
▼なぜ眠くなるのか
8.睡眠障害について
▼睡眠障害とは？
▼睡眠障害の種類
▼睡眠障害の被害
▼眠りすぎも睡眠障害？
▼睡眠障害の原因①環境
▼睡眠障害の原因②生活リズム
▼睡眠障害の原因③身体と心
▼睡眠障害の原因④眠ってからの睡眠障害？
▼睡眠障害について・まとめ
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