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【睡眠・快眠・不眠症情報局】出張版 http://www.suimin-plus.com/
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こんにちは。当メルマガの発行者、大場ケイです。
『睡眠・快眠・不眠症情報局』というホームページを
運営しております。
私の住む地域では、そろそろ長袖が
着られなくなってきました。
でも、クーラーは寒い。
みんなクールビズにすればいいのに。
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当メルマガは…
1.睡眠についての悩みがある人。
2.「不眠症」「睡眠障害」といったキーワードに反応する人。
3.そして、「友人知人、家族、恋人が睡眠のことで悩んでいる。
なんとかしてあげたい」という人。
…に、読んで欲しいです。(^-^)
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第034回、起きるための方法
■どうしても二度寝してしまう人へ
このメルマガでは、不眠症対策も兼ねて、
早起きすることを勧めています。
ですが、早起きをするために一つ問題なのが、
なかなか起きられない、ということではないでしょうか？
早起きをしようと思ったことがある人なら、
二度寝などで起きられなかった経験がある人も
多いかと思います。
『睡眠・快眠・不眠症情報局』にも、
http://www.suimin-plus.com/main5-1.html
http://www.suimin-plus.com/main5-2.html
http://www.suimin-plus.com/main5-3.html
http://www.suimin-plus.com/main5-4.html
http://www.suimin-plus.com/main5-5.html
のように書いていますが、
根本的には、
「起きるのが楽しみになるようなことを見つける」
のが理想です。
釣りやゴルフなど、楽しみなことがあれば早起きできる、
とよく言われますが、普段の生活でも、
やりたいことがあれば早起きできるものです。
「顔を洗う」とか
「目覚まし時計を二つ使う」とか、
そういったテクニックだけではなくて、
自然と起きられるような「何か」を見つけてくださいね。
■ストレスの原因はストレス？
⇒ http://www.suimin-plus.com/hage.html
メルマガバックナンバーやWebサイトを見ていただければ
わかると思いますが、
不眠症で悩んでいる人は、
「眠れないこと」自体がストレスになって、
「今日も眠れなかったらどうしよう…」という心配から、
よけいに眠れなくなってしまいます。
これは皮肉なことですが、本当にたくさんの人が
こういった状況に陥っているのは確かです。
また、こういった例は、他にもあります。
その中でも私が面白いなと思ったのが、
「カツラをつけると毛が生えてくる」
というものです。
禿げで悩んでいる人は、
「禿げていること」自体がストレスとなり、
そのストレスのせいでよけいに脱毛が増えるそうです。
ところがカツラを付けることによって、
周囲の目線が気にならなくなり、
結果的にストレスが減って毛が生えてくるそうです。
人間の身体って、不思議ですね(笑)
⇒ http://www.suimin-plus.com/hage.html
■編集後記
この前新しい服を買いました。
やっぱり夏モノはいろんなデザインがあって楽しいですね。
ただ、その日一日で一ヶ月の生活費に相当するお金が
私の財布から巣立っていきました…。
大きくなったらいつでも戻っておいで…。
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『【睡眠・快眠・不眠症情報局】出張版』No.034
発行者 ：大場ケイ
webサイト： http://www.suimin-plus.com/
バックナンバー： http://www.suimin-plus.com/mailmaga.html
登録解除 ： http://www.suimin-plus.com/
まぐまぐ！内： http://www.mag2.com/m/0000183998.html
このメールマガジンは『まぐまぐ！』を利用して発行しています。
掲載記事の転載は出典を明記すれば自由ですが
著作権は放棄しておりません。
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週一回の発行だと、なんだか季節が進むのが早い気がします。
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コンテンツ
1.睡眠不足かも…なあなたへ
▼規則正しい生活を心がけましょう
▼昼間に寝すぎていませんか？
▼睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
▼偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
▼軽い運動が眠気をさそう
▼寝る前のお風呂の注意点
▼抱き枕でリラックス
▼アロマでリラックス
▼「寝なければダメ」というストレス
▼入眠儀式で寝つきを良くする
2.不眠症とは何か？
▼不眠症の基礎知識
▼あなたは不眠症じゃないかも
▼不眠症の症状は？
▼不眠症の種類は？
▼不眠症の解消法
▼不眠症に効く睡眠薬…
3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
▼「睡眠時無呼吸症候群」とは
▼「ナルコレプシー」とは
▼病気ではない場合
▼眠気を覚ます方法
▼根本的な問題
4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
▼睡眠時間の常識を疑う
▼「短眠」を知っていますか？
▼ナポレオンの短時間睡眠
▼あなたの時間は朝にある
▼朝の脳、朝の身体
▼早起きの「副効用」
▼夜型人間はいない
▼朝の街、朝の環境
▼「起きられない」を疑う
▼起きるための方法・手段
5.朝起きるのがつらいなら
▼起きたいときに起きられない人は
▼起きるために寝る
▼「起きる」よりも「二度寝しない」
▼スッキリ起きるための手段あれこれ
▼「いつ起きても、起きるときはつらい」
6.普通の目覚まし時計では起きられない…
▼五感を活用
▼タイマー有効利用
7.睡眠の基礎知識
▼人はなぜ眠るのか？
▼睡眠不足の悪影響
▼レム睡眠とノンレム睡眠
▼なぜ眠くなるのか
8.睡眠障害について
▼睡眠障害とは？
▼睡眠障害の種類
▼睡眠障害の被害
▼眠りすぎも睡眠障害？
▼睡眠障害の原因①環境
▼睡眠障害の原因②生活リズム
▼睡眠障害の原因③身体と心
▼睡眠障害の原因④眠ってからの睡眠障害？
▼睡眠障害について・まとめ
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