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【睡眠・快眠・不眠症情報局】出張版 http://www.suimin-plus.com/
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こんにちは。当メルマガの発行者、大場ケイです。
『睡眠・快眠・不眠症情報局』というホームページを
運営しております。
そろそろ梅雨ですね。
朝日が見られないのはちょっと残念です。
でも、雨の降る音には、
人間をリラックスさせる効果があるそうですよ。
たまには雨の音に耳を傾けてみてもいいかもしれませんね。
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当メルマガは…
1.睡眠についての悩みがある人。
2.「不眠症」「睡眠障害」といったキーワードに反応する人。
3.そして、「友人知人、家族、恋人が睡眠のことで悩んでいる。
なんとかしてあげたい」という人。
…に、読んで欲しいです。(^-^)
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第033回、眠れぬ夜の過ごし方
■眠れない夜は何をしますか？
皆さんも、一度や二度は眠れない夜を過ごしたことが
あるはずです。
私のメルマガを読んでくださっているわけですから、
ひょっとしたらそういうことが多いのかもしれませんね。
では、そういう夜、皆さんは何をして過ごしていますか？
布団の中で眠れるまで寝返りをうつ？
じっとしていられなくてラジオやテレビを見る？
ですが、そういったことをしても、
あまり眠れないのではないかと思います。
そこで、どうせ眠れないなら、
いっそのこと趣味の読書や音楽を聴くことに
その時間を使ってみてはいかがでしょうか。
「とんでもない。次の日の仕事に響くじゃないか」
といわれてしまうかもしれませんね。
ですが、そもそも、眠くないのに寝る必要は、
本当にあるのでしょうか？
ズバリ、眠れないなら眠らなければいいのです。
とりあえず読書などの好きなことをして、
眠くなったときに、
タイミングを逃さず眠ればいいのです。
眠くならないまま朝を迎えてしまったとしても、
そんなに心配することはありません。
そのまま起き続けて、一生懸命働けば、
今夜こそすぐに深い眠りにつけるでしょう。
眠くないのに「寝なきゃならない」
という思い込みに縛られているのは、
とてももったいないことだと思いませんか。
■編集後記
最近、ずっと探していたCDをやっと見つけました。
奄美民謡なのですが、以前はどこも品切れだったのに、
今ではどこのネットショップでも在庫があるみたいです。
ひょっとしたら奄美民謡が流行っているのかな？
時間とお金に余裕のある人は、奄美民謡、聞いてみてくださいね。
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『【睡眠・快眠・不眠症情報局】出張版』No.033
発行者 ：大場ケイ
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著作権は放棄しておりません。
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ちなみに、私が買ったCDはこれです。
⇒ http://www.suimin-plus.com/utaba.html
一曲目は本当にイイですよ。
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コンテンツ
1.睡眠不足かも…なあなたへ
▼規則正しい生活を心がけましょう
▼昼間に寝すぎていませんか？
▼睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
▼偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
▼軽い運動が眠気をさそう
▼寝る前のお風呂の注意点
▼抱き枕でリラックス
▼アロマでリラックス
▼「寝なければダメ」というストレス
▼入眠儀式で寝つきを良くする
2.不眠症とは何か？
▼不眠症の基礎知識
▼あなたは不眠症じゃないかも
▼不眠症の症状は？
▼不眠症の種類は？
▼不眠症の解消法
▼不眠症に効く睡眠薬…
3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
▼「睡眠時無呼吸症候群」とは
▼「ナルコレプシー」とは
▼病気ではない場合
▼眠気を覚ます方法
▼根本的な問題
4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
▼睡眠時間の常識を疑う
▼「短眠」を知っていますか？
▼ナポレオンの短時間睡眠
▼あなたの時間は朝にある
▼朝の脳、朝の身体
▼早起きの「副効用」
▼夜型人間はいない
▼朝の街、朝の環境
▼「起きられない」を疑う
▼起きるための方法・手段
5.朝起きるのがつらいなら
▼起きたいときに起きられない人は
▼起きるために寝る
▼「起きる」よりも「二度寝しない」
▼スッキリ起きるための手段あれこれ
▼「いつ起きても、起きるときはつらい」
6.普通の目覚まし時計では起きられない…
▼五感を活用
▼タイマー有効利用
7.睡眠の基礎知識
▼人はなぜ眠るのか？
▼睡眠不足の悪影響
▼レム睡眠とノンレム睡眠
▼なぜ眠くなるのか
8.睡眠障害について
▼睡眠障害とは？
▼睡眠障害の種類
▼睡眠障害の被害
▼眠りすぎも睡眠障害？
▼睡眠障害の原因①環境
▼睡眠障害の原因②生活リズム
▼睡眠障害の原因③身体と心
▼睡眠障害の原因④眠ってからの睡眠障害？
▼睡眠障害について・まとめ
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