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【睡眠・快眠・不眠症情報局】出張版 http://www.suimin-plus.com/
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こんにちは。当メルマガの発行者、大場ケイです。
『睡眠・快眠・不眠症情報局』というホームページを
運営しております。
最近は朝が気持ちよく起きられるくらいの温度で
うれしいです。
私は寒いと布団から出たくないし、
暑いと起きずにまた眠ってしまいます（笑）
──▼─────────────────────────────
不眠症対策レポート配布中です。
⇒ http://www.suimin-plus.com/repo3.html
かなり実践的な内容だと自負しています。
一度お試しあれ。
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第031回、睡眠時間は何時間必要か？
■睡眠時間を疑う
よく、睡眠時間は一日八時間がいい、
という話を聞きます。
ですが、この「八時間」という数字には、
実は何の根拠もありません。
単に一日を三分割して、
八時間ずつを仕事、食事や遊び、睡眠、と
振り分けただけなのです。
実際、毎日八時間眠っている人は
そんなに居ないと思います。
忙しくて睡眠時間に八時間も使えない、
という人も居るのかもしれませんが、
八時間も眠らなくても問題ない、
という人が大部分ではないでしょうか。
ただし、もちろん、中には八時間以上の睡眠を
とらないと調子が悪くなる、という人も居ます。
必要な睡眠時間は人それぞれ。
八時間、という根拠の無い数字に
惑わされないようにしましょう。
■レポート紹介
最近、レポートダウンロードシステムが
不安定になっているようで、
読者さんがレポートをダウンロードできない、
という状況になっています。
ただ、朝や昼などの、インターネット回線が
込み合っていないときであれば、
うまくダウンロードできることもあるようです。
今回は、ここ最近紹介したレポートの
ダウンロードアドレスを書いておきますので、
もしダウンロードしたいレポートがあれば、
朝や昼にチャレンジしてみてください。
『肩こり一発解消無料レポート』
⇒ http://www.suimin-plus.com/r-katakori.html
『これを読めばアウトドアの達人になれる！』～焚き火編～
⇒ http://www.suimin-plus.com/r-takibi.html
『ガソリンスタンドを使いこなせ！
元店員が教える賢いＳＳ利用法（入門編）』
⇒ http://www.suimin-plus.com/r-ss.html
■編集後記
一週間ぶりの発行です。
これからも、なんとか毎週金曜日の発行だけは
守っていきたいと思います。
頑張ります。
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『【睡眠・快眠・不眠症情報局】出張版』No.031
発行者 ：大場ケイ
webサイト： http://www.suimin-plus.com/
バックナンバー： http://www.suimin-plus.com/mailmaga.html
登録解除 ： http://www.suimin-plus.com/
まぐまぐ！内： http://www.mag2.com/m/0000183998.html
このメールマガジンは『まぐまぐ！』を利用して発行しています。
掲載記事の転載は出典を明記すれば自由ですが
著作権は放棄しておりません。
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そろそろ衣替えをしなければならないんですが、
なかなかやる気が起きません。
困ったモンです。
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コンテンツ
1.睡眠不足かも…なあなたへ
▼規則正しい生活を心がけましょう
▼昼間に寝すぎていませんか？
▼睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
▼偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
▼軽い運動が眠気をさそう
▼寝る前のお風呂の注意点
▼抱き枕でリラックス
▼アロマでリラックス
▼「寝なければダメ」というストレス
▼入眠儀式で寝つきを良くする
2.不眠症とは何か？
▼不眠症の基礎知識
▼あなたは不眠症じゃないかも
▼不眠症の症状は？
▼不眠症の種類は？
▼不眠症の解消法
▼不眠症に効く睡眠薬…
3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
▼「睡眠時無呼吸症候群」とは
▼「ナルコレプシー」とは
▼病気ではない場合
▼眠気を覚ます方法
▼根本的な問題
4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
▼睡眠時間の常識を疑う
▼「短眠」を知っていますか？
▼ナポレオンの短時間睡眠
▼あなたの時間は朝にある
▼朝の脳、朝の身体
▼早起きの「副効用」
▼夜型人間はいない
▼朝の街、朝の環境
▼「起きられない」を疑う
▼起きるための方法・手段
5.朝起きるのがつらいなら
▼起きたいときに起きられない人は
▼起きるために寝る
▼「起きる」よりも「二度寝しない」
▼スッキリ起きるための手段あれこれ
▼「いつ起きても、起きるときはつらい」
6.普通の目覚まし時計では起きられない…
▼五感を活用
▼タイマー有効利用
7.睡眠の基礎知識
▼人はなぜ眠るのか？
▼睡眠不足の悪影響
▼レム睡眠とノンレム睡眠
▼なぜ眠くなるのか
8.睡眠障害について
▼睡眠障害とは？
▼睡眠障害の種類
▼睡眠障害の被害
▼眠りすぎも睡眠障害？
▼睡眠障害の原因①環境
▼睡眠障害の原因②生活リズム
▼睡眠障害の原因③身体と心
▼睡眠障害の原因④眠ってからの睡眠障害？
▼睡眠障害について・まとめ
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