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睡眠・快眠・不眠症情報局-不眠症対策と解消法

このサイトでは、不眠症対策・解消法、睡眠障害から早寝早起きまで、睡眠にまつわる様々な情報を提供しています。

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睡眠の悩み、解決します    http://www.suimin-plus.com/
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こんにちは。当メルマガの発行者、大場ケイです。
『睡眠・快眠・不眠症情報局』というホームページを
運営しております。

だんだん夜明けが早くなってきましたね。

春や夏は、冬に比べて眠りやすい時期です。

このメルマガも、
夏には夏むけの内容で書いていく予定です。
──▼──────────────────────────
   不眠症対策レポート配布中です。

   ⇒ http://www.suimin-plus.com/repo3.html

  かなり実践的な内容だと自負しています。
   一度お試しあれ。
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第023回、快眠のために、本当に必要なこと

■睡眠の基本

眠れないことで悩んでいる人は、
睡眠のためにいろいろな工夫を
していることと思います。

そんな方のために、
今回は快眠のための基本的なことを
まとめてみます。

■睡眠と体温

睡眠と体温には、大きな関係があります。

基本的に、一度体温が上がったあとに
その体温が下がると、
人間は眠気を感じます。

これを意識して利用することで、
自然に眠気を感じて眠ることができます

例えば、お風呂に入ってから少し待って、
体温が下がる少し前にふとんに入れば、
かなり自然な眠りにつけると思います。

また、お風呂以外にも、
ホットミルクなどを飲んで体温を上げ、
それからふとんに入るのもいいでしょう。

このように、体温と睡眠の関係を知っていれば、
いろいろと応用できるので便利です。

■次回は

次回は食べ物と睡眠の関係について書く予定です。

取り扱ってほしい話題などあれば、
このメルマガに返信すれば私の所に届くようです。

■食生活、気になりませんか?

以前このメルマガでも紹介しましたが、

 『日刊メールマガジン「暮しの赤信号」』

というメルマガがあります。

かなり衝撃的な内容、と言えるかもしれません。

そんなメルマガから、
こんなレポートが発表されています。

『キレる若者と切っても切れない食生活』

⇒ http://www.suimin-plus.com/r-kireru.html

タイトルには「若者」となっていますが、
現代人なら誰にでも関係ある内容です。

できれば読んでほしい。

そんなレポートの一つです。

⇒ http://www.suimin-plus.com/r-kireru.html

■編集後記

メルマガのタイトルを変えようかと思います。

Webサイトと同じ、『睡眠・快眠・不眠症情報局』に
変える予定です。

無いとは思いますが、もし問題があればご連絡ください。
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『睡眠の悩み、解決します』No.023

    発行者   :大場ケイ
    
     webサイト: http://www.suimin-plus.com/

   バックナンバー: http://www.suimin-plus.com/mailmaga.html

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掲載記事の転載は出典を明記すれば自由ですが
著作権は放棄しておりません。
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皆さんはゴールデンウィーク何をする予定ですか?

私は今年は仕事の予感です…。

コンテンツ
1.睡眠不足かも…なあなたへ
規則正しい生活を心がけましょう
昼間に寝すぎていませんか?
睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
軽い運動が眠気をさそう
寝る前のお風呂の注意点
抱き枕でリラックス
アロマでリラックス
「寝なければダメ」というストレス
入眠儀式で寝つきを良くする

2.不眠症とは何か?
不眠症の基礎知識
あなたは不眠症じゃないかも
不眠症の症状は?
不眠症の種類は?
不眠症の解消法
不眠症に効く睡眠薬…

3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
「睡眠時無呼吸症候群」とは
「ナルコレプシー」とは
病気ではない場合
眠気を覚ます方法
根本的な問題

4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
睡眠時間の常識を疑う
「短眠」を知っていますか?
ナポレオンの短時間睡眠
あなたの時間は朝にある
朝の脳、朝の身体
早起きの「副効用」
夜型人間はいない
朝の街、朝の環境
「起きられない」を疑う
起きるための方法・手段

5.朝起きるのがつらいなら
起きたいときに起きられない人は
起きるために寝る
「起きる」よりも「二度寝しない」
スッキリ起きるための手段あれこれ
「いつ起きても、起きるときはつらい」

6.普通の目覚まし時計では起きられない…
五感を活用
タイマー有効利用

7.睡眠の基礎知識
人はなぜ眠るのか?
睡眠不足の悪影響
レム睡眠とノンレム睡眠
なぜ眠くなるのか

8.睡眠障害について
睡眠障害とは?
睡眠障害の種類
睡眠障害の被害
眠りすぎも睡眠障害?
睡眠障害の原因@環境
睡眠障害の原因A生活リズム
睡眠障害の原因B身体と心
睡眠障害の原因C眠ってからの睡眠障害?
睡眠障害について・まとめ

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