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睡眠・快眠・不眠症情報局-不眠症対策と解消法

このサイトでは、不眠症対策・解消法、睡眠障害から早寝早起きまで、睡眠にまつわる様々な情報を提供しています。

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睡眠の悩み、解決します    http://www.suimin-plus.com/
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こんにちは。当メルマガの発行者、大場ケイです。
『睡眠・快眠・不眠症情報局』というホームページを
運営しております。

春ですね。

今年の桜はなんとなく元気がない気が
するのは私だけでしょうか?

天気が悪いからかな?

──▼──────────────────────────
当メルマガは…

1.睡眠についての悩みがある人。
2.「不眠症」「睡眠障害」といったキーワードに反応する人。
3.そして、「友人知人、家族、恋人が睡眠のことで悩んでいる。
  なんとかしてあげたい」という人。

…に、読んで欲しいです。(^-^)
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第017回、スケジュール管理

■サラリーマン向けスケジュール管理

現在の日本では、社会人のうちの
ほとんどがサラリーマンです。

確かに、最近では労働環境の多様化が
進みつつあります。

ですが、いまだにほとんどの企業では
朝九時から夕方五時、六時までが
就業時間とされています。

通勤時間や残業など、
人それぞれ事情は違ってくると思いますが、
だいたい朝7:30〜夜8:30は
家の外で過ごしていることと思います。

このようなスケジュールだと、
自分のために使う時間を捻出することは
大変なことでしょう。

そこで、趣味や勉強に
打ち込める時間を作り出すために、
早起きすることをおすすめします。

早起きと言っても、
睡眠時間を削るわけではありません。

夜は早々と寝てしまいましょう。

その代わりに早起きして、
やりたいことをやればいいのです。

こんなことを言われると、
「早く寝るのは無理」と思って
諦めてしまう人が多いようです。

ですが、よく考えると、そうでもないものです。

例えば夜、仕事が終わって家に帰ってから、
いつも何をしていますか?
ちょっと考えてみてください。

長くなってしまうので、今回はここまでです。
考えておいてくださいね。

■睡眠とうつ病の関係

私は最近なんだか寝つきが悪いです。

なんとかしようと思っていたら、
こういうもののことを思い出しました↓↓

⇒ http://www.suimin-plus.com/repo2.html

以前に紹介していたものですが、
やっぱりちゃんと効果があるものなので、
再度紹介します。

良質な睡眠をとることが、うつ病の抑止、
改善のためには効果的です。

うつ病患者には「よく眠りなさい」とアドバイスする
精神科医も多いようです。

ただ問題なのは、「よく眠りなさい」と言われても、
眠れないことで悩んでいる人も多いということです。

私はメルマガやWebサイトで、
生活習慣を変えることで、
結果的に自然に眠れるようになることを
おすすめしています。

ですが、それに加えて、ベッドの中で何をするか?

これも寝つきを良くするためには重要な要素かもしれませんね。

そんな、「眠り方マニュアル」とも言える様なレポートが公開さ
れています。

http://www.suimin-plus.com/repo2.html

眠れないときに羊を数えるというのは有名ですが、
もっと効果がありそうな方法もたくさん
紹介されていました。

ちなみに、私のWebサイトにもこんなコーナーがあります。
           ↓

http://www.suimin-plus.com/main1-10.html

寝つきを良くするための参考になればうれしいです。(^-^)

■編集後記

最近なんとなく怪談に興味があります。

夏でもないのになんででしょうね?

面白い話があれば、教えてくださいね。

あ、でもメールでいきなり怪談が送られてきたら怖いかも…

やっぱりいいです。
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『睡眠の悩み、解決します』No.017

    発行者   :大場ケイ
    
     webサイト  : http://www.suimin-plus.com/

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このメールマガジンは『まぐまぐ!』を利用して発行しています。
掲載記事の転載は自由ですが著作権は放棄しておりません。

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やっぱり稲川淳二はすごいです。

コンテンツ
1.睡眠不足かも…なあなたへ
規則正しい生活を心がけましょう
昼間に寝すぎていませんか?
睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
軽い運動が眠気をさそう
寝る前のお風呂の注意点
抱き枕でリラックス
アロマでリラックス
「寝なければダメ」というストレス
入眠儀式で寝つきを良くする

2.不眠症とは何か?
不眠症の基礎知識
あなたは不眠症じゃないかも
不眠症の症状は?
不眠症の種類は?
不眠症の解消法
不眠症に効く睡眠薬…

3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
「睡眠時無呼吸症候群」とは
「ナルコレプシー」とは
病気ではない場合
眠気を覚ます方法
根本的な問題

4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
睡眠時間の常識を疑う
「短眠」を知っていますか?
ナポレオンの短時間睡眠
あなたの時間は朝にある
朝の脳、朝の身体
早起きの「副効用」
夜型人間はいない
朝の街、朝の環境
「起きられない」を疑う
起きるための方法・手段

5.朝起きるのがつらいなら
起きたいときに起きられない人は
起きるために寝る
「起きる」よりも「二度寝しない」
スッキリ起きるための手段あれこれ
「いつ起きても、起きるときはつらい」

6.普通の目覚まし時計では起きられない…
五感を活用
タイマー有効利用

7.睡眠の基礎知識
人はなぜ眠るのか?
睡眠不足の悪影響
レム睡眠とノンレム睡眠
なぜ眠くなるのか

8.睡眠障害について
睡眠障害とは?
睡眠障害の種類
睡眠障害の被害
眠りすぎも睡眠障害?
睡眠障害の原因@環境
睡眠障害の原因A生活リズム
睡眠障害の原因B身体と心
睡眠障害の原因C眠ってからの睡眠障害?
睡眠障害について・まとめ

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