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睡眠・快眠・不眠症情報局-不眠症対策と解消法

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睡眠の悩み、解決します    http://www.suimin-plus.com/
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こんにちは。当メルマガの発行者、大場ケイです。
『睡眠・快眠・不眠症情報局』というホームページを
運営しております。

今年の春は花粉が少なかったらしく、
あまり花粉症が騒がれませんでしたね。

私はそんなにひどい花粉症ではないのですが、
それでも年によっては
鼻づまりで眠れなくなることがあります。

鼻が詰まって口で息をしていると、
のどが渇いて眠れなくなるのです。

今年はちゃんと眠れる春でよかった。

では、今日は「起床法」についての続きです。

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1.睡眠についての悩みがある人。
2.「不眠症」「睡眠障害」といったキーワードに反応する人。
3.そして、「友人知人、家族、恋人が睡眠のことで悩んでいる。
  なんとかしてあげたい」という人。

…に、読んで欲しいです。(^-^)
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第012回、起きるためにはどうするか?その2

(復習用バックナンバーはこちらです↓)

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■起きるためにその三、温度を利用する

眠気を覚ますとき、皆さんはどんな方法を使いますか?

いろいろあるかとは思いますが、
冷たい水や熱めのお湯で顔を洗うという人が
多いのではないでしょうか。

この方法を、朝にも取り入れてしまいましょう。

といっても、寝室に洗面器を持ち込んでおくのではありません。

寝ぼけた頭では、その洗面器をひっくり返してしまう
危険性がありますからね。

ですから代わりに確実な方法として、
まず、目覚まし時計を二個用意します。

次に、その二つの目覚まし時計を、
10分差で鳴るようにセットします。

そして、先に鳴る方を枕元に、
10分後に鳴る方を洗面所に置きます。

こうすると、一つ目の目覚まし時計が鳴ったときに
10分後に鳴る方を止めに行かないと、
家族や近所の人に迷惑がかかります。(^^;

迷惑をかけるわけにはいかないので、
しっかり起きて洗面所まで行き、
そのまま顔を洗ってしまいましょう。

これでほぼ間違いなく起きられるはずです。

どうしても起きなければいけないときなどに、
参考にしてくださいね。

■編集後記

この時期はいろいろと忙しいはずなのですが、
今年の私には非常にのんびりとした時間が流れております。

たまにはこういう時間も大切だな、と思います。

小説でも読もうかな。

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『睡眠の悩み、解決します』No.012

    発行者   :大場ケイ
    
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そろそろコートを着ることが無くなってきました。

どんな格好して外に出るのか、悩む時期です。

コンテンツ
1.睡眠不足かも…なあなたへ
規則正しい生活を心がけましょう
昼間に寝すぎていませんか?
睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
軽い運動が眠気をさそう
寝る前のお風呂の注意点
抱き枕でリラックス
アロマでリラックス
「寝なければダメ」というストレス
入眠儀式で寝つきを良くする

2.不眠症とは何か?
不眠症の基礎知識
あなたは不眠症じゃないかも
不眠症の症状は?
不眠症の種類は?
不眠症の解消法
不眠症に効く睡眠薬…

3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
「睡眠時無呼吸症候群」とは
「ナルコレプシー」とは
病気ではない場合
眠気を覚ます方法
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4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
睡眠時間の常識を疑う
「短眠」を知っていますか?
ナポレオンの短時間睡眠
あなたの時間は朝にある
朝の脳、朝の身体
早起きの「副効用」
夜型人間はいない
朝の街、朝の環境
「起きられない」を疑う
起きるための方法・手段

5.朝起きるのがつらいなら
起きたいときに起きられない人は
起きるために寝る
「起きる」よりも「二度寝しない」
スッキリ起きるための手段あれこれ
「いつ起きても、起きるときはつらい」

6.普通の目覚まし時計では起きられない…
五感を活用
タイマー有効利用

7.睡眠の基礎知識
人はなぜ眠るのか?
睡眠不足の悪影響
レム睡眠とノンレム睡眠
なぜ眠くなるのか

8.睡眠障害について
睡眠障害とは?
睡眠障害の種類
睡眠障害の被害
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睡眠障害の原因A生活リズム
睡眠障害の原因B身体と心
睡眠障害の原因C眠ってからの睡眠障害?
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