睡眠・快眠・不眠症情報局

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快眠法･熟睡法

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こんにちは。当メルマガの発行者、大場ケイです。
『睡眠・快眠・不眠症情報局』というホームページを
運営しております。

今年の春は花粉が少なかったらしく、
あまり花粉症が騒がれませんでしたね。

私はそんなにひどい花粉症ではないのですが、
それでも年によっては
鼻づまりで眠れなくなることがあります。

鼻が詰まって口で息をしていると、
のどが渇いて眠れなくなるのです。

今年はちゃんと眠れる春でよかった。

では、今日は「起床法」についての続きです。

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…に、読んで欲しいです。(^-^)
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第012回、起きるためにはどうするか？その２

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■起きるためにその三、温度を利用する

眠気を覚ますとき、皆さんはどんな方法を使いますか？

いろいろあるかとは思いますが、
冷たい水や熱めのお湯で顔を洗うという人が
多いのではないでしょうか。

この方法を、朝にも取り入れてしまいましょう。

といっても、寝室に洗面器を持ち込んでおくのではありません。

寝ぼけた頭では、その洗面器をひっくり返してしまう
危険性がありますからね。

ですから代わりに確実な方法として、
まず、目覚まし時計を二個用意します。

次に、その二つの目覚まし時計を、
１０分差で鳴るようにセットします。

そして、先に鳴る方を枕元に、
１０分後に鳴る方を洗面所に置きます。

こうすると、一つ目の目覚まし時計が鳴ったときに
１０分後に鳴る方を止めに行かないと、
家族や近所の人に迷惑がかかります。(^^;

迷惑をかけるわけにはいかないので、
しっかり起きて洗面所まで行き、
そのまま顔を洗ってしまいましょう。

これでほぼ間違いなく起きられるはずです。

どうしても起きなければいけないときなどに、
参考にしてくださいね。

■編集後記

この時期はいろいろと忙しいはずなのですが、
今年の私には非常にのんびりとした時間が流れております。

たまにはこういう時間も大切だな、と思います。

小説でも読もうかな。

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『睡眠の悩み、解決します』No.012

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そろそろコートを着ることが無くなってきました。

どんな格好して外に出るのか、悩む時期です。

コンテンツ
1.睡眠不足かも…なあなたへ
▼規則正しい生活を心がけましょう
▼昼間に寝すぎていませんか？
▼睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
▼偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
▼軽い運動が眠気をさそう
▼寝る前のお風呂の注意点
▼抱き枕でリラックス
▼アロマでリラックス
▼「寝なければダメ」というストレス
▼入眠儀式で寝つきを良くする

2.不眠症とは何か？
▼不眠症の基礎知識
▼あなたは不眠症じゃないかも
▼不眠症の症状は？
▼不眠症の種類は？
▼不眠症の解消法
▼不眠症に効く睡眠薬…

3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
▼「睡眠時無呼吸症候群」とは
▼「ナルコレプシー」とは
▼病気ではない場合
▼眠気を覚ます方法
▼根本的な問題

4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
▼睡眠時間の常識を疑う
▼「短眠」を知っていますか？
▼ナポレオンの短時間睡眠
▼あなたの時間は朝にある
▼朝の脳、朝の身体
▼早起きの「副効用」
▼夜型人間はいない
▼朝の街、朝の環境
▼「起きられない」を疑う
▼起きるための方法・手段

5.朝起きるのがつらいなら
▼起きたいときに起きられない人は
▼起きるために寝る
▼「起きる」よりも「二度寝しない」
▼スッキリ起きるための手段あれこれ
▼「いつ起きても、起きるときはつらい」

6.普通の目覚まし時計では起きられない…
▼五感を活用
▼タイマー有効利用

7.睡眠の基礎知識
▼人はなぜ眠るのか？
▼睡眠不足の悪影響
▼レム睡眠とノンレム睡眠
▼なぜ眠くなるのか

8.睡眠障害について
▼睡眠障害とは？
▼睡眠障害の種類
▼睡眠障害の被害
▼眠りすぎも睡眠障害？
▼睡眠障害の原因�@環境
▼睡眠障害の原因�A生活リズム
▼睡眠障害の原因�B身体と心
▼睡眠障害の原因�C眠ってからの睡眠障害？
▼睡眠障害について・まとめ