睡眠・快眠・不眠症情報局

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快眠法･熟睡法

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睡眠の悩み、解決します　　　　http://www.suimin-plus.com/
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こんにちは。当メルマガの発行者、大場ケイです。
『睡眠・快眠・不眠症情報局』というホームページを
運営しております。

最近メルマガを書くスピードが
少しだけ上がってきた気がします。

創刊号はたぶん、３時間くらいかかっていましたから。

何事も訓練すれば上達する、ということでしょうね。

では、今日は「起床法」についてです。

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当メルマガは…

1.睡眠についての悩みがある人。
2.「不眠症」「睡眠障害」といったキーワードに反応する人。
3.そして、「友人知人、家族、恋人が睡眠のことで悩んでいる。
　 なんとかしてあげたい」という人。

…に、読んで欲しいです。(^-^)
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第011回、起きるためにはどうするか？

(復習用バックナンバーはこちらです↓)

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■起きるためにその一、光を使う

朝、日差しがまぶしくて起きてしまうことがありませんか？

私は夜眠るとき、カーテンを開けて寝ます。

そうすると、朝になれば自然とまぶしくて起きてしまいます。

他にも、日の出前に起きたいときはタイマーをセットして、
起きたい時間に部屋の電気がつくようにします。

このようなタイマーは、大きめのホームセンターに行けば
売っていると思うので、ぜひ活用してみてください。

■起きるためにその二、音を使う

これは簡単なことで、目覚まし時計を使うことも
「音を使う」に含まれますね。

ですが、この方法には注意すべきことがあります。

それは、毎朝同じ目覚まし時計を使っていると、
身体がその音を覚えてしまうということ。

なぜ人が大きな音に反応して目を覚ますのかというと、
「危険から身を守るため」です。

ですが、毎朝同じ音で目を覚ましていると、脳は
「この音は危険じゃないから無視して眠る」
という判断を下します。

結果として、起きられない。

ではどうするかというと、
脳が慣れてしまわないようにいろいろな
バリエーションの音で起きるようにすればいいでしょう。

例えばタイマーを使ってラジオや音楽などを
かけるのが理想的です。

しかし、ここまでは実践している人も多いでしょう。

ですから、次回はさらに効果的な「起床法」を紹介します。

■モテた〜い(笑)

ある精神科医さんが言いました。

　　　 「別にモテなくてもいい」
　　　 と思い始めたら、それは心が年をとった証拠。

異性にモテる人は、なぜか同性にも人気が高い人が多いです。

それはおそらく、
「モテる人」＝「普遍的に魅力的な人」
だからだと思います。

というわけで、前回は男性向けの恋愛系メルマガを
紹介しました。

もちろん男性向けを女性が読んでも勉強になりますが、
やっぱり女性には女性向けのメルマガを読んでほしい。

そこで、女性向けメルマガにもいろいろありますが、
その中でも私はこれをおすすめします。

モテる女性はここが違う！〜一日３分で大変身計画〜

　⇒ http://www.mag2.com/m/0000169584.html

短く、わかりやすくまとめてある、
非常に読みやすいメルマガです。

もちろん内容も良いです。

バックナンバーも全て公開されていますから、
ぜひ読んでみてください。

女性向けではありますが、
男性が読んでも勉強になると思います。

モテる女性はここが違う！〜一日３分で大変身計画〜

　⇒ http://www.mag2.com/m/0000169584.html

ちょっとずつ、変わっていけたらいいですね。

■編集後記

しかし、いくらメルマガを書くのが早くなったといっても、
まだまだ一時間以上かかってしまいます。

もっとサラサラっと文章が書けるようになりたいですね。

気長に頑張ります。

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『睡眠の悩み、解決します』No.011

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最近温かくなったから、雀がスマートになりましたね。

冬のもこもこっとした雀も好きですが、
スマートな雀もかわいいですよね。

コンテンツ
1.睡眠不足かも…なあなたへ
▼規則正しい生活を心がけましょう
▼昼間に寝すぎていませんか？
▼睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
▼偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
▼軽い運動が眠気をさそう
▼寝る前のお風呂の注意点
▼抱き枕でリラックス
▼アロマでリラックス
▼「寝なければダメ」というストレス
▼入眠儀式で寝つきを良くする

2.不眠症とは何か？
▼不眠症の基礎知識
▼あなたは不眠症じゃないかも
▼不眠症の症状は？
▼不眠症の種類は？
▼不眠症の解消法
▼不眠症に効く睡眠薬…

3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
▼「睡眠時無呼吸症候群」とは
▼「ナルコレプシー」とは
▼病気ではない場合
▼眠気を覚ます方法
▼根本的な問題

4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
▼睡眠時間の常識を疑う
▼「短眠」を知っていますか？
▼ナポレオンの短時間睡眠
▼あなたの時間は朝にある
▼朝の脳、朝の身体
▼早起きの「副効用」
▼夜型人間はいない
▼朝の街、朝の環境
▼「起きられない」を疑う
▼起きるための方法・手段

5.朝起きるのがつらいなら
▼起きたいときに起きられない人は
▼起きるために寝る
▼「起きる」よりも「二度寝しない」
▼スッキリ起きるための手段あれこれ
▼「いつ起きても、起きるときはつらい」

6.普通の目覚まし時計では起きられない…
▼五感を活用
▼タイマー有効利用

7.睡眠の基礎知識
▼人はなぜ眠るのか？
▼睡眠不足の悪影響
▼レム睡眠とノンレム睡眠
▼なぜ眠くなるのか

8.睡眠障害について
▼睡眠障害とは？
▼睡眠障害の種類
▼睡眠障害の被害
▼眠りすぎも睡眠障害？
▼睡眠障害の原因�@環境
▼睡眠障害の原因�A生活リズム
▼睡眠障害の原因�B身体と心
▼睡眠障害の原因�C眠ってからの睡眠障害？
▼睡眠障害について・まとめ