睡眠・快眠・不眠症情報局-不眠症対策と解消法このサイトでは、不眠症対策・解消法、睡眠障害から早寝早起きまで、睡眠にまつわる様々な情報を提供しています。 |
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----------------------------------------------------------- こんにちは。当メルマガの発行者、大場ケイです。 メルマガやWebサイトを運営していると、いろいろな方からメール メルマガやWebサイトを持っていなければ、無かった出会い。 大切にしたいと思っています。 さて、今回は「不眠症なら早起きしましょう」の続きの続きです。 バックナンバーはこちらから読めます。 http://www.suimin-plus.com/mailmaga.html ──▼────────────────────────── 1.睡眠についての悩みがある人。 …に、読んで欲しいです。(^-^) 第006回、不眠症なら早起きしましょう その３ ■「眠れない」の悪循環 ～～～前回までのまとめ・ここから～～～ 「眠れない夜を過ごした翌朝は、朝食抜きでもギリギリまで眠 気持ちはわかりますが、それではいつまでたってもぐっすり眠 「なぜ？」 夜ぐっすりと眠るためには、日中を活動的に過ごして、脳と身 １、朝食を抜くため、午前中を活動的に過ごせない ２、起きるのが遅いため、日中の活動時間が短くなってしまう という理由から、夜になっても疲労不足で眠くならないのです。 「じゃあ、どうすればいいの？」 ～～～前回までのまとめ・ここまで～～～ ■「ぐっすり眠れる」の好循環 では、こんな悪循環を断ち切るためにはどうすればいいのか？ 答えはとても簡単なことです。 「早起きしましょう」 「早起きしましょう」 これは、二回も書いてしまうほど重要なことなのです。 一度だけでいいので、無理やりでもいいので、とりあえず早起き 前夜遅くまで眠れなかったにもかかわらず早起きするのですから、 もし眠くなったら、１５分程度の仮眠で乗り切ってください。こ またこの日は、しっかりと朝食を食べ、午前中からバリバリと仕 もちろん午前中だけではなく、午後も活動的に過ごしてください。 その日は朝からエンジン全開で働いていますから、残業なんてあ 久しぶりに早く家に帰れたら、早めに夕食とお風呂を済ませてし そのあと数時間は、自由です。音楽を聴いたり、本を読んだり。 そして、日中を活動的に過ごせていたなら、自然と眠くなってく ぐっすり眠ったら、次の日も、早起きしてみましょう。そして、 ■視力は回復するの？ http://www.suimin-plus.com/r-siryoku.html パソコンで作業をする時間が増えてから、なんだか視力が落ちた メガネが必要なほどではありませんが、目を細めることが増えま そこで、見つけたのがこのレポートです。 http://www.suimin-plus.com/r-siryoku.html 目が悪くなる理由と、簡単にできる視力回復法が紹介されていま 視力に関してはまだ効果を実感できていませんが、その代わり集 視力の低下が気になる方は、試してみてはいかがでしょう？ http://www.suimin-plus.com/r-siryoku.html ■編集後記 家の近所の白梅が満開です。 本当に、きれいです。 桜も好きだけど、梅には梅の良さがある。 庭に梅の木がある家に住みたい。高校生の時からの夢です。 稼がなければ。(^^; 発行者 ：大場ケイ バックナンバー： http://www.suimin-plus.com/mailmaga.html 登録解除 ： http://www.suimin-plus.com/ まぐまぐ！内： http://www.mag2.com/m/0000183998.html このメールマガジンは『まぐまぐ！』を利用して発行しています。 -----------------------------------------------------------
炊事や洗濯など。なかなかやる気がおきません。 精神力ってどうすれば鍛えられるんでしょうか？ 良い方法があれば、情報お待ちしています。(^^; |
コンテンツ 2.不眠症とは何か？ 3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は 4.とにかく自由な時間が欲しい人へ 5.朝起きるのがつらいなら 6.普通の目覚まし時計では起きられない… 7.睡眠の基礎知識 8.睡眠障害について |
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