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睡眠の悩み、解決します http://www.suimin-plus.com/
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こんにちは。当メルマガの発行者、大場ケイです。
『睡眠・快眠・不眠症情報局』というホームページを運営してお
ります。
このメルマガでは、『睡眠・快眠・不眠症情報局』だけではカバ
ーしきれない情報などを配信していきます。
ホームページの内容と重なる部分も出てくると思いますが、そこ
は見逃してくださいね。(^^;
今回は、規則正しい生活の重要性についてです。
──▼──────────────────────────
当メルマガは…
1.睡眠についての悩みがある人。
2.「不眠症」「睡眠障害」といったキーワードに反応する人。
3.そして、「友人知人、家族、恋人が睡眠のことで悩んでいる。
なんとかしてあげたい」という人。
…に、読んで欲しいです。(^-^)
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第002回、規則正しい生活
■眠れない人の習慣
眠れないことで悩んでいる人の中には、普段あまり眠れないぶん、
日曜や休日は昼ごろまで寝ている、という人がいます。
いわゆる「寝溜め」というやつですね。
確かに、普段眠れないことで悩んでいるなら、休日くらい寝かせ
てくれよ、というのはもっともな意見かもしれません。
ですが、このような不規則な生活は、確実に睡眠の質を落として
しまいます。
そして、また「眠れない」ようになってしまいます。
■では、どうすればいいのか？
ずばり、睡眠に関して不満があるようなら、まずは規則正しい生
活を送るように心がけるべきです。
「そんなこと言っても、休みの日にでも寝ておかないと身体がも
たないよ」
という声が聞こえてきそうですが、ちょっと待ってください。
ここで、「寝溜め」が普段の睡眠に与える悪影響を説明します。
まず、土曜、日曜が休みだったとします。
金曜日、次の日は休みですから、いつもより遅く寝ても大丈夫で
す。ビデオを見たり、本を読んで、ついつい夜更かししてしまい
ます。
そして、前夜夜更かししているぶん、土曜、日曜の朝は布団の中
で過ごします。昼近くになって起き出しても、特にすることも無
いので、だらだらと過ごします。
さて問題は、日曜の夜と月曜の朝です。
昼近くまで起きていて、日中も特に何もせずにだらだらと過ごし
てしまえば、夜になって眠れるはずはありません。
結局、月曜の朝は十分に寝た気がしないまま起きなければなりま
せん。
いかがでしょうか？
休みの日であろうと、規則正しい生活を送ることがいかに大切か
、納得していただけたでしょうか？
多少寝不足感があっても、朝は普段と同じ時間に起きるようにし
ましょう。
寝不足は、早めにベッドに入ることで解消しましょう。
■無料レポート紹介コーナー
前回も紹介しましたが、今回からの読者さんも多いようなので、
もう一度ご紹介します。
このメルマガや、Webサイト『睡眠・快眠・不眠症情報局』の中
の記事を、不眠症の解消という目的のために特化させて編集しま
した。
タイトルは、
【実践的】不眠症対策！これであなたも「不眠症」脱出！！
http://www.suimin-plus.com/repo3.html
タイトルのとおり、【実践的】な不眠症の解消法であると自負し
ています。
読めばわかると思いますが、「こんな考え方もあったのか」と思
っていただければうれしいです。(^-^)
こんな考え方→ http://www.suimin-plus.com/repo3.html
■本当においしい野菜は淡いみどり色をしている
『これからママになるために、あなたのダイエット』
http://woman.mag2.com/m/0000184602.html
不眠症に悩むのは、男性より女性の方が多いようです。
また、特に美容に気を使うなど、何かと忙しいのも仕方の無いこ
とでしょう。
『これからママになるために、あなたのダイエット』は、そんな
女性のためのメールマガジンです。
ダイエット、とタイトルにありますが、栄養の話など、なるほど、
と思う記事を配信されています。
http://woman.mag2.com/m/0000184602.html
■編集後記
前回の配信よりも読者数が増えています。
発行者としてはうれしいことではありますが、それだけ不眠症で
悩んでいる人が多いのかなと思うと複雑です。
読者がゼロになることを目指すメルマガ。
う～ん、それもやだな。どうしましょう？
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『睡眠の悩み、解決します』No.002
発行者 ：大場ケイ
webサイト ： http://www.suimin-plus.com/
バックナンバー： http://www.suimin-plus.com/mailmaga.html
登録解除 ： http://www.suimin-plus.com/
まぐまぐ！内： http://www.mag2.com/m/0000183998.html
このメールマガジンは『まぐまぐ！』を利用して発行しています。
掲載記事の転載は自由ですが著作権は放棄しておりません。
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受験シーズンです。（私立は終わってるのかな？）
読者の中に受験生がいるかどうかはわからないけど、私は受験生
全員応援してます。
頑張ってね。
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コンテンツ
1.睡眠不足かも…なあなたへ
▼規則正しい生活を心がけましょう
▼昼間に寝すぎていませんか？
▼睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
▼偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
▼軽い運動が眠気をさそう
▼寝る前のお風呂の注意点
▼抱き枕でリラックス
▼アロマでリラックス
▼「寝なければダメ」というストレス
▼入眠儀式で寝つきを良くする
2.不眠症とは何か？
▼不眠症の基礎知識
▼あなたは不眠症じゃないかも
▼不眠症の症状は？
▼不眠症の種類は？
▼不眠症の解消法
▼不眠症に効く睡眠薬…
3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
▼「睡眠時無呼吸症候群」とは
▼「ナルコレプシー」とは
▼病気ではない場合
▼眠気を覚ます方法
▼根本的な問題
4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
▼睡眠時間の常識を疑う
▼「短眠」を知っていますか？
▼ナポレオンの短時間睡眠
▼あなたの時間は朝にある
▼朝の脳、朝の身体
▼早起きの「副効用」
▼夜型人間はいない
▼朝の街、朝の環境
▼「起きられない」を疑う
▼起きるための方法・手段
5.朝起きるのがつらいなら
▼起きたいときに起きられない人は
▼起きるために寝る
▼「起きる」よりも「二度寝しない」
▼スッキリ起きるための手段あれこれ
▼「いつ起きても、起きるときはつらい」
6.普通の目覚まし時計では起きられない…
▼五感を活用
▼タイマー有効利用
7.睡眠の基礎知識
▼人はなぜ眠るのか？
▼睡眠不足の悪影響
▼レム睡眠とノンレム睡眠
▼なぜ眠くなるのか
8.睡眠障害について
▼睡眠障害とは？
▼睡眠障害の種類
▼睡眠障害の被害
▼眠りすぎも睡眠障害？
▼睡眠障害の原因①環境
▼睡眠障害の原因②生活リズム
▼睡眠障害の原因③身体と心
▼睡眠障害の原因④眠ってからの睡眠障害？
▼睡眠障害について・まとめ
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