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睡眠・快眠・不眠症情報局-不眠症対策と解消法

このサイトでは、不眠症対策・解消法、睡眠障害から早寝早起きまで、睡眠にまつわる様々な情報を提供しています。

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睡眠の悩み、解決します    http://www.suimin-plus.com/
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はじめまして。当メルマガの発行者、大場ケイです。
『睡眠・快眠・不眠症情報局』というホームページを運営してお
ります。

このメルマガでは、『睡眠・快眠・不眠症情報局』だけではカバ
ーしきれない情報などを配信していきます。

ホームページの内容と重なる部分も出てくると思いますが、そこ
は見逃してくださいね。(^^;

今回は、創刊準備号に加筆したものを配信します。まだ読んでい
ない人が大半だと思いますが、もう読んで下さった方も、大切な
ことが書かれていますので、復習してください。

──▼──────────────────────────
当メルマガは…

1.睡眠についての悩みがある人。
2.「不眠症」「睡眠障害」といったキーワードに反応する人。
3.そして、「友人知人、家族、恋人が睡眠のことで悩んでいる。
  なんとかしてあげたい」という人。

…に、読んで欲しいです。(^-^)
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第001回、眠れない原因

■さて、眠れない人に質問です。

眠れないということを、悩んでいませんか?
眠れないことが、ストレスになっていませんか?

たぶん、ほとんどの人がYes、だと思います。

私のメルマガを読んでくださっているのですから、当たり前かも
しれませんね。

さて、初回から一番大切な事を書いてしまいますが、眠れない原
因は『眠れないこと』に対するストレスであることが非常に多い
のです。

つまり、

「今日も眠れなかったらどうしよう…」
「ああ、明日も仕事だ。今日こそはちゃんと寝なきゃ…」

という不安が、ストレスになって、よけいに眠れなくなってしま
うのです。

■では、どうすればいいのか?

いくら頭ではわかっていても、睡眠に対する不安はなかなか解消
できないかもしれません。

「考えないようにしよう」と考えるあまり、逆に考えすぎてしま
うかもしれませんね。

では、どうすればいいのか?

答えは、

「今日は寝ない!徹夜で遊んでやるっ!!」

と考えることです。

何言ってんだって声が聞こえてきますね。(^^;

でも、もう少しだけ付き合ってください。具体的にお話しします。

▼まず、この計画(というほどのものでもないですが)を実行す
るのは、仕事や学校が休みの日の前日です。

次の日に大切な予定があると、夜中の三時くらいに

「やっぱり少しでも寝ておかなくちゃ…」

と思って寝てしまう可能性が高いのです。それに、もしここで頑
張って眠らないようにしても、翌日は眠気との闘いになってしま
います。

だから「徹夜するなら休み前」は徹底してくださいね。

▼次に、徹夜明けの休日ですが、なるべく外出するなどして、活
発に過ごしてください。家で過ごす場合も、絶対に昼寝などして
はいけません。

絶対に、です。

せっかく徹夜しても、昼寝してしまえばその日の夜は眠れません。

だからこの日は、外出して動き回ることによって眠らないように
します。映画館は諦めましょう。(^^;

※車の運転などは、絶対にしないでください。危険です。

▼そして、一日を眠らずに過ごすことができたら、もう大丈夫で
す。早めに夕食をとって、早めにお風呂に入って、早めに眠るよ
うにしましょう。

できれば夜の10時にはもう布団の中に入っているといいと思い
ます。夜10時から深夜2時までが、ホルモンの関係上、最も睡
眠をとるべき時間だと言われています。

それでは、おやすみなさい。(^^)/

▼この方法で眠れないときは…

残念ですが、他に原因があるのかもしれませんね。受験期など、
どうしてもストレスがかかってしまう環境では、眠れないことよ
りも大きなストレスが原因で眠れなくなっているので、その原因
を取り除くことが近道です。

また、ストレス以外の理由で眠れなくなっている場合は、他の病
気の症状の一つとして眠れなくなっている可能性もありますので、
医師の診察を受けえた方がいいかもしれません。

私のサイト→ http://www.suimin-plus.com/ も参考にしてみてく
ださい。


■無料レポート紹介コーナー

このメルマガや、Webサイト『睡眠・快眠・不眠症情報局』の中の
記事を、不眠症の解消という目的のために特化させて編集しました。

タイトルは、

【実践的】不眠症対策!これであなたも「不眠症」脱出!!

 http://www.suimin-plus.com/repo3.html

ちょっと大げさでしょうか?(^^;

でも、タイトルのとおり、【実践的】であると自負しています。
だまされたと思って試してみてください。

そして、本当に騙されてしまった人からの苦情のメールをお待ちし
ています。より良い内容にできるよう、頑張りますので。

【実践的】不眠症対策!これであなたも「不眠症」脱出!!

 http://www.suimin-plus.com/repo3.html

■編集後記

初回なので、文章が長くなってしまいました…。

私は長いメルマガは嫌いなので、今度からはもっと短くしようと
思っています。

それでは、読んでいただいて、ありがとうございました。

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『睡眠の悩み、解決します』No.001

    発行者:大場ケイ
    
     webサイト: http://www.suimin-plus.com/

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このメールマガジンは『まぐまぐ!』を利用して発行しています。
掲載記事の転載は自由ですが著作権は放棄しておりません。

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「にどね」を「二度寝」と変換しようとしたら、

「弐度寝」

ってなりました。

武道の極意ですか、そうですか。

コンテンツ
1.睡眠不足かも…なあなたへ
規則正しい生活を心がけましょう
昼間に寝すぎていませんか?
睡眠前の二時間は、物を食べてはいけない
偏った食事やダイエットは睡眠を妨げる
軽い運動が眠気をさそう
寝る前のお風呂の注意点
抱き枕でリラックス
アロマでリラックス
「寝なければダメ」というストレス
入眠儀式で寝つきを良くする

2.不眠症とは何か?
不眠症の基礎知識
あなたは不眠症じゃないかも
不眠症の症状は?
不眠症の種類は?
不眠症の解消法
不眠症に効く睡眠薬…

3.日中にふと強烈な眠気を感じる場合は
「睡眠時無呼吸症候群」とは
「ナルコレプシー」とは
病気ではない場合
眠気を覚ます方法
根本的な問題

4.とにかく自由な時間が欲しい人へ
睡眠時間の常識を疑う
「短眠」を知っていますか?
ナポレオンの短時間睡眠
あなたの時間は朝にある
朝の脳、朝の身体
早起きの「副効用」
夜型人間はいない
朝の街、朝の環境
「起きられない」を疑う
起きるための方法・手段

5.朝起きるのがつらいなら
起きたいときに起きられない人は
起きるために寝る
「起きる」よりも「二度寝しない」
スッキリ起きるための手段あれこれ
「いつ起きても、起きるときはつらい」

6.普通の目覚まし時計では起きられない…
五感を活用
タイマー有効利用

7.睡眠の基礎知識
人はなぜ眠るのか?
睡眠不足の悪影響
レム睡眠とノンレム睡眠
なぜ眠くなるのか

8.睡眠障害について
睡眠障害とは?
睡眠障害の種類
睡眠障害の被害
眠りすぎも睡眠障害?
睡眠障害の原因@環境
睡眠障害の原因A生活リズム
睡眠障害の原因B身体と心
睡眠障害の原因C眠ってからの睡眠障害?
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